12 причин, почему возникает craving на сладкое, включает в себя эмоции, привычки, энергию и некоторые физиологические факторы, влияющие на наш организм

Понимание ваших пристрастий к сахаром

Случайные желания сладких изделий могут возникать по различным причинам, начиная от простой усталости и заканчивая более сложными проблемами со здоровьем.

1. Вы голодны

Если вы начали строгую диету, полностью исключив углеводы и, возможно, начав свой день всего лишь с чашки кофе или пропуская обед, вашему организму могут не хватать необходимых калорий для нормального функционирования. Быстрое решение для получения энергии может заставить вас искать печенье или шоколад.

Что делать

Чтобы избежать переедания и уменьшить риск набора веса от избытка углеводов, воспользуйтесь следующими здоровыми привычками питания:

• Обязательно завтракайте.
• Поддерживайте хорошую гидратацию, стремясь к примерно 3 литрам для мужчин и около 2,1 литра для женщин в день.
• Включайте в рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.

2. Вы недавно занимались спортом

После интенсивных тренировок организму требуется восстановление, так как он потратил значительное количество энергии. Исследования показывают, что у людей могут повышаться сладкие желания после особенно напряженных тренировок.

Что делать

Примите осознанные решения относительно своих тренировок и будьте внимательны к своим пищевым потребностям. Обратите внимание на следующие рекомендации:

• Не игнорируйте углеводы — стремитесь к 3–5 граммам на килограмм массы тела в день.
• Добавьте достаточное количество белка в свои блюда, предпочтительно выбирая птицу и рыбу.
• Не исключайте полезные жиры — источники, такие как авокадо, семена и орехи, предпочтительнее.
• Съешьте еду за 2–3 часа до тренировки и восполните запасы белка после.

3. Вы потребляете много искусственных подсластителей

Исследования показывают, что замена сахара на искусственные подсластители может парадоксально привести к увеличению желаний к сладким продуктам.

Что делать

Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, более полезно уменьшить сахар непосредственно, а не полагаться на заменители. Обычно желания уменьшаются в течение 3–6 дней после исключения сахара из рациона.

4. Вы находитесь под стрессом

Постоянный стресс может усугубить тягу к сладким продуктам, влияя на уровень грелина, гормона, регулирующего аппетит.

Что делать

Определите эффективные методы снятия стресса, такие как:

• Практика йоги
• Медитация
• Занятия хобби
• Физические упражнения
• Дыхательные упражнения

5. Вы недостаточно спите

Недостаток сна может повысить уровень грелина, одновременно снижая уровень лептина, что может привести к повышению риска ожирения.

Что делать

Стремитесь к регулярному режиму сна, обеспечивая достаточный отдых и создавая комфортные условия для сна.

6. Вы очень устали

Повышенные желания сахаристых углеводов часто свидетельствуют о усталости, когда организму нужны быстрые источники энергии.

Что делать

Придайте приоритет регулярным перерывам, балансируя умственные и физические задачи, и поддерживайте питательный рацион.

7. Вы бросаете курить

Отказ от курения может нарушить уровень серотонина, что может привести к увеличению тяги к сладкому.

Что делать

Выберите эффективный метод прекращения курения и старайтесь поддерживать сбалансированный рацион на протяжении этого процесса.

8. У вас предменструальный синдром

Многие женщины испытывают падение уровня серотонина перед менструацией, что может вызывать тягу к сладким продуктам.

Что делать

Будьте внимательны к своим пищевым выборам, обеспечивая рацион, богатый овощами и фруктами, и проконсультируйтесь с медицинским специалистом по поводу возможных методов лечения.

9. У вас есть депрессия

Низкий уровень серотонина, связанный с депрессией, может усиливать желание сладких продуктов.

Что делать

Обратитесь за помощью к врачу и получите соответствующее медикаментозное и терапевтическое лечение.

10. У вас диабет

Люди с диабетом часто сталкиваются с постоянным голодом и могут прибегать к сладким продуктам для облегчения.

Что делать

Проконсультируйтесь с врачом относительно анализов на уровень глюкозы в крови и советов по питанию.

11. У вас есть расстройство пищевого поведения

Это расстройство связано с потерей контроля над потреблением пищи, что ведет к чрезмерному употреблению еды.

Что делать

Обратитесь к психотерапевту за советом и поддержкой в вопросах, касающихся переедания.

12. У вас есть генетическая предрасположенность

Исследования выявили связь между усиленной тягой к сладкому и определенными генетическими маркерами.

Что делать

Реализуйте стратегии для снижения потребления сахара:

• Тщательно читайте этикетки с питательной информацией.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов.
• Замените сладкие закуски на альтернативы на основе фруктов.

Заключение

Хотя употребление сладостей может приносить мгновенное удовольствие, важно понять причины таких стремлений и стремиться к более здоровым альтернативам.