Заключение: Новый стандарт в 15,000 шагов
На протяжении многих лет целевая отметка в 10,000 шагов в день считалась идеальной для стимулирования физической активности и улучшения общего здоровья. Однако новые исследования предлагают новую цель: 15,000 шагов.
Почему 15,000 шагов?
Совместное исследование, проведенное тремя университетами Великобритании, изучало взаимосвязь между привычками ходьбы, сидения и стояния и их влиянием на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование сосредоточилось на почтовых работниках в Глазго, включающих 55 офисных сотрудников и 56 почтальонов, которые в основном доставляли почту пешком. Каждый участник прошел измерения индекса массы тела, окружности талии, уровня глюкозы в крови и холестерина — все это значительные показатели, связанные с сердечными заболеваниями.
Результаты показали, что у людей, которые в основном были сидячими, наблюдались более высокие индексы массы тела и повышенные уровни сахара в крови и холестерина по сравнению с их более подвижными коллегами.
Каждый час, проведенный в сидячем положении более 5 часов в день, увеличивал риск сердечно-сосудистых заболеваний на 0.2%.
Напротив, работники, которые ежедневно проходили 15,000 шагов или более, или стояли не менее 7 часов, демонстрировали нормальные индексы массы тела, средние окружности талии и сниженные риски, связанные с метаболическим синдромом.
Метаболический синдром включает в себя накопление висцерального жира, снижение чувствительности к инсулину в перефирических тканях и повышенные уровни инсулина, что в корне нарушает метаболизм углеводов, липидов и пуринов и часто приводит к повышению артериального давления.
Кроме того, исследование показало, что вероятность сердечно-сосудистых заболеваний среди активных людей была значительно ниже, чем у тех, кто проходил менее новой рекомендуемой нормы в 15,000 шагов в день.
Эксперты предлагают рассматривать эту амбициозную цель как ориентир, к которому люди могли бы стремиться, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Действительно ли возможно пройти 15,000 шагов в день, работая сидя?
Не принимая во внимание индивидуальную длину шага, цель в 15,000 шагов соответствует примерно 10 километрам. При среднем темпе ходьбы 5 км/ч это расстояние можно преодолеть примерно за два часа.
Хотя не все могут выделить два непрерывных часа для ходьбы, не обязательно проходить это расстояние за один раз; вместо этого путешествие можно разделить на управляемые интервалы, распределенные на протяжении дня.
Например, выделив 30 минут на прогулку перед началом рабочего дня, можно добиться хороших результатов. Альтернативы включают прогулку до рабочего места, выход из общественного транспорта на одну остановку раньше или парковку на большем расстоянии от входа. Этот принцип можно применить и после работы.
Кроме того, использование обеденного времени для короткой прогулки или выбор неспешной прогулки после вечерних приемов пищи вместо пассивного отдыха также может значительно помочь.
Отказ от лифта, постоянная прогулка на несколько дополнительных остановок или запланированные короткие 10-минутные прогулки в течение дня могут оказаться эффективными тактиками для достижения ежедневной цели в 15,000 шагов, поддерживая здоровье сердца.
