Оглавление
Простые стратегии для более стройного внешнего вида
Снижение веса часто может казаться трудной задачей, особенно когда недовольство направлено на одну сторону вашего внешнего вида. В отличие от целенаправленного сжигания жира — так как тело теряет вес равномерно — изменение внешнего вида полных щек может показаться довольно сложной задачей. Тем не менее, существуют практические стратегии для решения этой проблемы.
1. Упражнения для лица
Занятие лицевыми упражнениями может быть полезным для улучшения вашего внешнего вида, борьбы с признаками старения и тонуса подлежащих мышц. Регулярная практика в этой дисциплине укрепляет лицевые мышцы, придавая вашему лицу более стройный вид.
Ключевые упражнения, которые стоит рассмотреть, включают:
- Надувание щек — сначала обе одновременно, затем по очереди надувать каждую щеку по отдельности.
- Формирование ваших губ в острое положение, затем перемещение этой «точки» в сторону, не расслабляя их.
- Открытие зубов, улыбаясь широко, и удерживание этой позы на несколько мгновений.
Включение этих упражнений в вашу повседневную рутину способствует тонусу мышц, придавая обновленный и молодой вид. Для ощутимых результатов стремитесь выполнять эти техники дважды в день на протяжении как минимум восьми недель.
2. Кардио-тренировки
Накопление избыточного жира на лице часто связано с общим увеличением веса. Таким образом, сокращая вес всего тела, вы также влияете на контуры вашего лица.
Кардионагрузки — это важные аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и представляют собой весьма эффективный метод снижения веса. Последовательные тренировки помогают не только в общей потере веса, но и в получении эффекта сужения лица.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься кардио от 150 до 300 минут в неделю, что в среднем составляет от 20 до 40 минут в день. Такие виды активности, как бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба отлично подойдут.
3. Гидратация — это важно
Важно внимательно следить за потреблением воды. Убедитесь, что вы адекватно увлажняетесь, утоляя жажду сразу. Регулярное питье воды помогает увеличить ваш обмен веществ и способствует сжиганию большего количества калорий.
Хорошо увлажненное тело меньше склонно к задержке воды, что уменьшает отечность, которая может создавать впечатление распухшего лица.
4. Умеренность в алкоголе
Чрезмерное потребление алкогольных напитков может приводить к выпуклости и отечности лица. Алкоголь часто калорийный и обычно сопровождается закусками, что может привести к незаметному увеличению веса с течением времени.
Чтобы достичь более четкого облика лица, разумно значительно ограничить потребление алкоголя.
5. Уменьшите потребление простых углеводов
Продукты с высоким содержанием сахара, такие как выпечка и рафинированная паста, представляют собой источники пустых калорий, лишенных необходимых питательных веществ и клетчатки, вызывая резкие колебания уровня сахара в крови и повышая чувство голода.
Хотя явных исследований о влиянии простых углеводов на жировые отложения на лице не хватает, замена их на сложные углеводы может быть полезна в вашем пути к снижению веса.
6. Приоритет на качественный сон
Недостаток сна известен как способствующий увеличению веса. Распространенной реакцией на недостаток сна является увеличение потребления пищи, что напрямую влияет на внешний вид лица. Достижение хорошего ночного сна имеет важное значение для содействия снижению веса, с идеальной целью около восьми часов сна в ночное время.
7. Уменьшите потребление натрия
Повышенное потребление соли может привести к отечности, включая отечность лица. Избыточный натрий способствует задержке воды в организме, что приводит к накоплению лишней жидкости.
Хотя нет необходимости полностью исключать соль из своего рациона, значительно снизить потребление соленых закусок и переработанных продуктов может помочь уменьшить отечность.
Заключение
Важно отметить, что целенаправленная потеря веса только в лицевой области невозможна. Внешний вид вашего лица неразрывно связан с вашей общей композицией тела. Тем не менее, путем интеграции определенных лицевых техник наряду с обычными методами снижения веса — такими как включение лицевых упражнений и уменьшение потребления соли — вы можете эффективно работать над улучшением контуров вашего лица.