Синдром грушевидной мышцы — это болевой синдром в ягодичной области, возникающий из-за сжатия седалищного нерва; его можно лечить физиотерапией и упражнениями.

Понимание синдрома пироформиса и его remedies

Что такое синдром пироформиса

Синдром пироформиса относится к состоянию, характеризующемуся дискомфортом в одной или иногда обеих ягодицах, вызванным раздражением или сжатием седалищного нерва в связи с мышцей пироформис.

Что вызывает синдром пироформиса

Как правило, боль проявляется как жжение или стреляющая боль, преимущественно с одной стороны. Это может сопровождаться дополнительными симптомами, такими как онемение, покалывание и жжение, которые протекают вдоль задней части бедра по нервному пути или вверх к нижней части спины. Это состояние часто усугубляется ночью, во время физической активности — особенно когда бедро вращается наружу — или после длительных периодов сидения.

На самом деле ли виновата мышца пироформиса

В начале 20 века различные медицинские специалисты предполагали, что боль, локализованная в области ягодиц, может возникать из-за воспаленной мышцы, которая увеличивается и давит на седалищный нерв. Эта теория была исследована посмертно, подчеркивая мышцу пироформис как крупнейшую среди глубоких ротационных мышц бедра. Однако к 1999 году исследования показали, что не только пироформис, но и меньшие мышцы в окрестности, такие как гемелли и обтуратор, могут сжимать седалищный нерв. Подобный дискомфорт может возникнуть и если сухожилия задней поверхности бедра, присоединяющиеся к бугру сидалища, воспаляются. Чтобы прояснить это недоразумение, эксперты предложили альтернативный термин — синдром глубоких ягодиц.

Какие упражнения могут вызвать боль в ягодицах

Мышцы таза играют важную роль в отведении бедра, когда нога согнута в тазобедренном суставе. Участие в فعالیتиях, которые включают расставление ног под значительной нагрузкой, может вызывать воспаление и боль. Кроме того, перегрузка на пироформис и соседние мышцы может возникнуть при движениях, стабилизирующих бедра против внутренней ротации.

Что делать, если возникает боль

Если вы испытываете дискомфорт в ягодице после недавней тренировки, дайте своему телу период отдыха в течение 48 часов. Избегайте любых видов деятельности, которые нагружают таз и ягодицы. Если боль сохраняется более недели, обратитесь за медицинской помощью. Диагноз должен ставить медицинский специалист, так как существует множество потенциальных причин такой боли.

Что делать для профилактики синдрома пироформиса

Чтобы уменьшить вероятность появления боли в ягодицах, рассмотрите возможность внедрения нескольких полезных практик.

Упражнения на гибкость

Выполнение трех простых упражнений может помочь в растяжении мышц и улучшении подвижности тазобедренного сустава. Старайтесь выполнять их 2-3 раза в день.

• Растяжка ягодиц: Лежа на спине, согните ноги и положите одну ногу на бедро противоположной ноги. При отсутствии боли поднимите ногу и притяните колено к груди.
• Тяга колена к груди: Лежа на спине, притяните одно колено к груди, поворачивая его вовнутрь. Чередуйте с другой ногой.
• Боковое покачивание: Лежа на спине, согните ноги и наклоняйте колени поочередно влево и вправо.

Разминка и растяжка перед тренировкой

Убедитесь, что вы правильно разогрели свои мышцы перед тем, как заняться любой физической активностью.

Перерывы при длительном сидении

Тем, кто работает за столом, стоит сделать привычкой вставать каждые полчаса-час и выполнять короткие разминки.

Учитывая свои ежедневные привычки и образ жизни, можно значительно снизить вероятность возникновения синдрома пироформиса, дополнительно применяя вышеупомянутые технические рекомендации.