Как набрать вес и улучшить здоровье: практическое руководство для желающих поправиться.

Понимание недостатка веса и его последствия

Признаки недостатка веса

Человек определяется как имеющий недостаток веса, когда его индекс массы тела (ИМТ) составляет ниже 18,5 кг/м². Чтобы определить ваш ИМТ, вы можете использовать формулу:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Например, если ваш вес составляет 60 кг, а рост 1,8 м, ваш ИМТ рассчитывается как 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Эта цифра говорит о том, что вы находитесь в пределах нормы; тем не менее, вы находитесь под угрозой недостатка веса.

Напротив, если ваш рост составляет 1,7 м, а вес 45 кг, ваш ИМТ составит 15,57 кг/м², что указывает на серьезный недостаток массы тела.

Риски, связанные с недостатком веса

Хотя современное общество часто уделяет внимание проблемам ожирения, опасности, связанные с серьезным недостатком веса и анорексией, могут представлять еще более серьезные угрозы, чем избыточный вес. Последствия чрезмерной худобы могут включать в себя различные неблагоприятные исходы:

• Повышенный риск преждевременной смертности. Люди с ИМТ ниже 21 кг/м² сталкиваются с повышенной уязвимостью к ряду заболеваний.
• Увеличенная вероятность инфекций. Как дети, так и взрослые с недостаточной массой тела более подвержены инфекционным заболеваниям.
• Отрицательные последствия для здоровья костей. Люди с недостаточным весом рискуют чаще страдать от переломов и остеопороза.
• Увеличенные проблемы с зубами. Люди с низкой массой тела часто сталкиваются с повышенной вероятностью потери зубов.
• Потенциальные проблемы с репродукцией у женщин. Низкий процент жира в организме в сочетании с гормональными нарушениями может привести к сбоям менструального цикла и трудностям с фертильностью.
• Больший риск развития деменции в пожилом возрасте. Люди с недостаточным весом имеют повышенный риск столкнуться с старческой деменцией.

Факторы, способствующие недостатку веса

Существует множество факторов, которые могут способствовать состоянию недостатка веса, включая:

1. Недостаток калорий. Определите вашу необходимую калорийность, учитывая ваш рост, вес, возраст и уровень активности.
2. Расстройства всасывания питательных веществ. Если ваше питание достаточно, но набор веса происходит медленно, возможно, имеются проблемы с усвоением питательных веществ, связанные с непереносимостью пищи или такими состояниями, как целиакия.
3. Наличие медицинских состояний. Необоснованная потеря веса может быть сигналом о скрытых проблемах со здоровьем, таких как депрессия, рак или диабет.

Стратегии для безопасного и эффективного набора веса

1. Определите основную причину низкого веса. Запланируйте консультацию с медицинским работником.
2. Увеличьте потребление калорий. Рассмотрите возможность увеличения дневного потребления калорий на 300-500 калорий.
3. Включите дополнительные калории в рацион. Используйте высококалорийные продукты, такие как сыр, сметана, орехи и аналогичные продукты.
4. Изучите полезные, питательные закуски. Смесь орехов, сухофруктов и протеиновых шейков может оказаться полезной.
5. Реализуйте стратегии для стимулирования аппетита. Избегайте употребления жидкости перед приемами пищи, сосредоточьтесь на силовых тренировках и проконсультируйтесь с врачом по доступным добавкам.

Этот гид предназначен для помощи тем, кто стремится увеличить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.