Оглавление
Последствия нехватки сна
Утомление, дезориентация и потеря внимательности — это лишь некоторые нежелательные состояния, которые возникают, когда человек долго не спит. Множество физиологических и психологических последствий могут создать ряд проблем, которые крайне беспокоят.
Сколько сна нужно людям?
В Европе только около трети людей удается выделить 8 часов каждый вечер на сон — это время считается идеальным для взрослых по мнению медиков. Падение ниже этого порога неизбежно приводит к негативным последствиям как для физического, так и для психического здоровья, ухудшая концентрацию и память. Отсутствие сна вызывает постепенные, но значительные изменения в организме, усугубляя проблемы со здоровьем и создавая настоятельную необходимость в восстановительном сне.
Необходимость в сне не равномерно распределена среди всех возрастных групп; молодежь, включая детей и подростков, обычно нуждается в большем количестве сна по сравнению со взрослыми. Недостаток сна в формирующие годы может привести к каскаду последствий, от проблем в учебе и социальных взаимодействиях до замедления роста и появления вредных жизненных выборов.
Как организм реагирует на недостаток сна?
Последствия недостатка сна проявляются по-разному у разных людей, что обусловлено такими факторами, как возраст, общее здоровье, образ жизни и привычки в питании. Хотя реакция организма на недостаток сна имеет общие черты, временные рамки и степень тяжести значительно варьируются. Например, длительные периоды бодрствования могут вызывать эффекты, подобные хроническому недостатку сна, но эти последствия могут проявляться ускоренными темпами у некоторых людей.
После одного дня
Эффекты одного дня без сна начинают проявляться всего через 24 часа.
После 24 часов без сна:
- Снижение температуры тела.
- Повышение уровня стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин.
- Рост уровня сахара в крови с одновременным снижением инсулина.
- Появление мышечного напряжения.
- Нарушение естественного цикла сна и бодрствования, влияющее на гормональный баланс, связанный с ростом, аппетитом, метаболизмом и иммунной функцией.
- Снижение зрительных и слуховых способностей.
- Изменение восприятия реальности.
Когда мозг сталкивается с последствиями длительного бодрствования, он входит в состояние «локального сна», временно отключая различные нейроны для экономии энергии. Эта фаза способствует сонливости, раздражительности, снижению концентрации, проблемам с координацией, снижению навыков рассуждения и ухудшению памяти. Интересно, что наблюдается рост аппетита, особенно к калорийной пище.
Согласно исследованию здоровья, бодрствование в течение целого дня может быть эквивалентно эффектам от употребления 30-60 мл чистого алкоголя по влиянию на когнитивные функции и внимание.
После двух дней
После 36 часов без сна:
- Существующие симптомы сохраняются и усиливаются в тяжести.
- Утомление становится выраженным.
- Проявляются нарушения речи.
- Снижается мотивация.
- Увеличивается подверженность рискованным решениям.
- Когнитивная гибкость угасает.
После 48 часов без сна:
- Негативные последствия продолжают накапливаться.
- Начинаются эпизоды безсознания, известные как микро-сны.
- Увеличивается путаница и дезориентация.
- Замечается заметное снижение иммунитета, что увеличивает уязвимость к инфекциям и воспалительным заболеваниям.
После трех дней без сна и более
После 72 часов без сна:
- Последствия нехватки сна достигают критической точки, когда индивиду становится сложно оставаться бодрым без посторонней помощи.
- Проявляются психические нарушения, включая паранойю, психотические эпизоды и депрессивные состояния.
- Заметное снижение когнитивных способностей делает даже простые задачи непосильными.
- Возникают серьезные дефициты памяти.
Люди, лишенные сна на три подряд дня, часто испытывают крайнюю усталость, трудности с концентрацией, нарушения памяти, паранойю и депрессию.
Как долго человек может жить без сна?
Легендарный рекорд по длительному бодрствованию принадлежит Рэнди Гарднеру, который удивительным образом оставался бодрым в течение 264 часов в 1963-1964 годах. Наблюдения в этот период показали, что он начал сталкиваться с галлюцинациями, подчеркивая негативные последствия крайней нехватки сна. Исследования на животных также освещают негативное влияние на здоровье, связанное с недостатком сна.
Почему хроническая нехватка сна также вредна?
Постоянная нехватка сна может привести к множеству проблем со здоровьем — а именно, хронической усталости, снижению концентрации, раздражительности и повышению тревожности. Исследования на животных показали, что хроническая нехватка сна серьезно затрудняет процессы заживления и способность организма генерировать новые клетки мозга.
Когда нехватка сна используется в терапевтических целях?
В некоторых контекстах нехватка сна может использоваться как терапевтическая тактика, особенно при лечении депрессии и бессонницы. Однако крайне важно осознавать, что достаточный сон является основой здоровья, поэтому самопроба может оказаться вредной.
Получение знаний о последствиях длительного бодрствования может быть познавательным, служа предостережением, подчеркивающим необходимость правильного сна для поддержания оптимального здоровья и когнитивной функции.