Оглавление
- 1 Понимание диеты 5:2 и её влияние на управление весом
- 2 Что такое диета 5:2
- 3 Почему диета 5:2 эффективна
- 4 Насколько эффективна диета 5:2 с научной точки зрения
- 5 Диета 5:2 помогает снижению веса, сравнимому с традиционными ежедневными диетами
- 6 Диета 5:2 может снизить вероятность сахарного диабета 2 типа
- 7 Диета 5:2 может снизить риск ишемической болезни сердца
- 8 Кому не следует пытаться применять диету 5:2
- 9 Как правильно питаться в дни голодания
- 10 Пища для употребления в дни голодания
- 11 Заключение
Понимание диеты 5:2 и её влияние на управление весом
Вам не понадобится прибегать к лишениям, и всего за несколько недель можно сбросить около 5 килограммов.
Что такое диета 5:2
Диета 5:2 представляет собой подход к прерывистому голоданию. В рамках этого режима на протяжении большей части недели — пять дней — вы можете свободно употреблять всё, что хотите. Однако в оставшиеся два дня ваше потребление калорий ограничивается лишь четвертью вашей стандартной дневной нормы, что составляет примерно 500–600 килокалорий в день для взрослых.
Почему диета 5:2 эффективна
Употребление 500–600 килокалорий достаточно, чтобы подавить голод. Кроме того, важная рекомендация помогает уменьшить чувство лишения: дни голодания не должны быть последовательными. Вместо этого они должны чередоваться, обеспечивая хотя бы один день нормального потребления калорий между фазами голодания.
Диетологи часто рекомендуют традиционный график для диеты 5:2. Обычно голодание происходит в понедельник и четверг, в это время участники едят два или три небольших приема пищи, сохраняя нормальное питание в другие дни. Есть возможность настраивать дни голодания в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Эта диета приобрела популярность благодаря британскому научному журналисту Майклу Мосли, который выступил в защиту её преимуществ в своей книге «Диета голодания», направленной на предотвращение длительных периодов лишений.
Насколько эффективна диета 5:2 с научной точки зрения
Немногочисленные исследования фокусируются именно на диете 5:2; однако существует обилие данных, касающихся прерывистого голодания в целом.
Диета 5:2 помогает снижению веса, сравнимому с традиционными ежедневными диетами
В небольшом исследовании участники, участвующие в голодании через день, продемонстрировали впечатляющий средний вес потерь более 5 килограммов за 12 недель.
Диета 5:2 может снизить вероятность сахарного диабета 2 типа
Исследования предполагают, что прерывистое голодание может улучшить метаболизм глюкозы и повысить чувствительность к инсулину.
Диета 5:2 может снизить риск ишемической болезни сердца
Некоторые специалисты предполагают потенциальные кардиоваскулярные преимущества, возникающие в результате диеты 5:2, хотя дальнейшие исследования необходимы.
Кому не следует пытаться применять диету 5:2
Калорийные ограничения могут быть вредными для определённых людей, включая:
- Людей с расстройствами пищевого поведения;
- Лиц, склонных к частым эпизодам гипогликемии;
- Беременных или кормящих женщин;
- Несовершеннолетних и подростков;
- Лиц с диабетом 1 типа;
- Людей, имеющих недостаточный вес.
Если вы рассматриваете возможность применения диеты 5:2, разумно обратиться за консультацией к специалисту в области здравоохранения.
Как правильно питаться в дни голодания
Выберите один из следующих подходов:
- Три небольших приема пищи;
- Два приема пищи: поздний обед и ужин;
- Один прием пищи.
Пища для употребления в дни голодания
Чтобы поддерживать чувство насыщения, выбирайте маложирные, низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой или белком. Рекомендуемые варианты включают:
- Овощи (такие как капуста, огурцы, морковь);
- Белая рыба;
- Яйца;
- Бобовые;
- Нежирные йогурты;
- Тофу;
- Темные ягоды;
- Жидкие супы.
Кроме того, обеспечьте достаточное количество жидкости, употребляя много воды и травяного чая в течение этих голодных периодов.
Заключение
Этот материал изначально был опубликован в июне 2015 года и впоследствии обновлён в июне 2021 года.