Оглавление
- 1 13 Практических Способа Избавиться от Жира на Животе без Диет и Спортзалов
- 2 1. Улучшите свою Постуру
- 3 2. Пейте Достаточно Жидкости
- 4 3. Регулярно Посещайте Туалет
- 5 4. Тщательно Жуйте П alimento
- 6 5. Минимизируйте Потребление Натрия
- 7 6. Дышите Носом
- 8 7. Ограничьте Жевательную Резинку и Газированные Напитки
- 9 8. Избегайте Продуктов, Вызывающих Газообразование
- 10 9. Эффективно Управляйте Стрессом
- 11 10. Обеспечьте Достаточный Сон
- 12 11. Рассмотрите Возможность Массажа
- 13 12. Скажите Нет Алкоголю
- 14 13. Консультируйтесь с Эндокринологом Если Необходимо
13 Практических Способа Избавиться от Жира на Животе без Диет и Спортзалов
Хотя определенные ограничения остаются, не обязательно питаться только зеленью и соками.
Эти стратегии не предназначены для быстрого снижения веса. Чтобы добиться более плоского живота, необходимо внимательно следить за питанием и увеличить физическую активность. Однако для тех, кто не имеет времени, энергии или настойчивости для строгих упражнений и диет, следующие рекомендации могут быть полезными.
1. Улучшите свою Постуру
Сделайте привычкой отводить плечи назад. Плохая осанка может мешать пищеварению, и с течением времени ее исправление может привести к уменьшению объема талии. Не обязательно чрезмерно сжимать живот, чтобы избежать негативных последствий.
2. Пейте Достаточно Жидкости
Здоровому взрослому мужчине необходимо примерно 3.7 литра жидкости в день, в то время как взрослой женщине потребуется около 2.7 литра. Употребление воды перед едой может помочь сократить размеры порций и уменьшить общее количество калорий.
3. Регулярно Посещайте Туалет
Приучая мочевой пузырь удерживаться от позывов, вы создаете лишь экстремальные ситуации, сигнализирующие о необходимости облегчения. В идеале взрослый должен посещать туалет 6-7 раз в день.
4. Тщательно Жуйте П alimento
Тщательное пережевывание каждого кусочка уменьшает физическое пространство, которое ваша еда занимает в вашем желудке, тем самым предотвращая переедание.
5. Минимизируйте Потребление Натрия
Избыток соли может привести к задержке воды и отечности, что делает живот более величественным. Стремитесь ограничить потребление соли до 5 граммов в день.
6. Дышите Носом
Дыхание через рот может привести к глотанию воздуха, что вызывает неприятные вздутия.
7. Ограничьте Жевательную Резинку и Газированные Напитки
Оба привычки способствуют вздутию и должны быть минимизированы.
8. Избегайте Продуктов, Вызывающих Газообразование
Исключите из своего рациона продукты, которые вызывают газообразование, включая лук, чеснок, пшеницу, молочные продукты и некоторые фрукты.
9. Эффективно Управляйте Стрессом
Повышенный уровень стресса увеличивает кортизол, что может негативно сказаться на метаболизме и привести к увеличению жира на животе. Рассмотрите возможность практики медитации или использования дыхательных техник.
10. Обеспечьте Достаточный Сон
Недостаток отдыха может нарушить регуляцию веса, увеличивая уровень сахара в крови и уменьшая выработку гормонов роста.
11. Рассмотрите Возможность Массажа
Для тех, кто испытывает вздутие, abdominal massage может облегчить дискомфорт и снять напряжение.
12. Скажите Нет Алкоголю
Напитки, содержащие алкоголь, могут усиливать голод и нарушать сигналы насыщения, что часто приводит к перееданию.
13. Консультируйтесь с Эндокринологом Если Необходимо
Иногда вздутие живота может быть вызвано гормональными дисбалансами, а не недостатком диеты или физических упражнений. Если другие методы не сработали, целесообразно обратиться за медицинской помощью.
Этот материал был изначально опубликован в сентябре 2019 года и обновлен в 2024 году.