Оглавление
- 1 Полезен ли белок для похудения?
- 2 Что такое белок?
- 3 Как белок помогает в похудении
- 4 Кому стоит рассмотреть применение протеинового порошка для похудения
- 5 Кому следует избегать использования белка для похудения
- 6 Как выбрать белок для похудения
- 7 Как употреблять белок для похудения
- 8 Как долго можно употреблять белок для похудения?
Полезен ли белок для похудения?
Что такое белок?
Протеиновый порошок является диетической добавкой, содержащей концентрированный белок, который извлекается из различных источников, включая молоко, яйца, сою, горох и другие питательные продукты. После употребления он подвергается digestion, распадаясь на аминокислоты, которые способствуют выработке энергии, синтезу ферментов и помогают в регенерации тканей.
Как белок помогает в похудении
Исследования постоянно показывают, что повышенное потребление белка способствует уменьшению жира, независимо от того, придерживается ли человек строгого калорийного режима или выбирает более свободный подход к питанию. В одном заметном исследовании участники, придерживавшиеся высокобелковой диеты, смогли сбросить 9 кг в общем, включая 7.6 кг жира, при свободном питании.
Снижает голод
Повышенное потребление белка увеличивает уровни гормонов, сигнализирующих о насыщении, одновременно снижая уровень грелина, часто называемого «гормоном голода». Это взаимодействие позволяет людям ощущать длительное сытость после еды, что приводит к естественному снижению общего потребления пищи.
Увеличивает затраты энергии в покое
Процесс переваривания белка требует больше энергии по сравнению с расщеплением жиров или углеводов, что приводит к увеличению базального метаболизма и способствует устранению избытка веса.
Поддерживает мышечную массу
Белок играет важную роль в сохранении мышечной ткани во время похудения, что в свою очередь имеет положительный эффект на метаболические функции.
Кому стоит рассмотреть применение протеинового порошка для похудения
Протеиновый порошок может быть полезен в определенных обстоятельствах, таких как:
- Непостоянные привычки питания, которые мешаютAdequate потреблению белка.
- Вегетарианский образ жизни, когда может быть сложно получить достаточное количество белка из растительных источников.
- Заботы о чрезмерном потреблении калорий, так как протеиновые порошки, как правило, имеют более низкое содержание углеводов и жиров по сравнению с традиционными продуктами питания.
Кому следует избегать использования белка для похудения
Людям с заболеваниями почек может потребоваться ограничить потребление белка, особенно в значительных количествах.
Как выбрать белок для похудения
Существует множество типов протеиновых порошков, включая:
- Сывороточный: Доступный и эффективный для уменьшения веса.
- Казеиновый: Характеризуется медленным перевариванием, что помогает продлить ощущение сытости.
- Яичный: Высокая биодоступность и эффективно подавляет голод, хотя часто стоит дороже.
- Говяжий: Может быть более эффективным для похудения, чем сыворотка.
- Гороховый: Хороший вариант для вегетарианцев, известен способностью к усилению сытости.
- Сой и рис: Подходят для вегетарианцев, но могут быть не столь эффективны, как сыворотка для достижения целей по снижению веса.
Как употреблять белок для похудения
Протеиновый порошок можно смешивать с водой или молоком и добавлять в блюда или десерты. Чтобы определить оптимальное потребление белка, следует учитывать личные потребности в питательных веществах наряду с существующими привычками в питании.
Как долго можно употреблять белок для похудения?
Высокобелковые диеты, поддерживаемые в течение 6 до 12 месяцев, обычно безопасны для здоровья. Чтобы снизить потенциальные риски, рекомендуется включать достаточное количество здоровых углеводов, витаминов и пищевых волокон в рацион.