Оглавление
Понимание ашваганды и ее потенциальных преимуществ
Это ботаническое чудо часто считается универсальным средством, однако научное сообщество остается скептически настроенным.
Что такое ашваганда?
Ашваганда – это многолетний кустарник, родом из Индии, Африки и Ближнего Востока. Обычно её называют индийской зимней вишней или индийским женьшенем; её корни и листья на протяжении тысячелетий использовались в традиционной аюрведической медицине. Несмотря на популярность, добавки с ашвагандой запрещены в России, хотя их все еще можно найти на различных онлайн-рынках.
Какие преимущества для здоровья приписываются ашваганде?
Ценные качества ашваганды во многом связываются с её изобилием витанолидов — стероидных лактонов, которые позитивно влияют на обмен веществ, гормональный баланс и активность нейромедиаторов. Тем не менее, большинство существующих исследований исходят из Индии, что может вызывать сомнения в их беспристрастности.
Помогает бороться со стрессом
Продукты с добавлением ашваганды известны своими успокаивающими свойствами. Исследования показывают, что это растение может значительно снизить уровень кортизола, известного как гормона стресса.
Снижает симптомы тревожности
Хотя некоторые эксперты утверждают, что данные о эффективности ашваганды в снижении тревожности скудны, имеются доказательства, указывающие на потенциальное преимущество перед плацебо; однако достоверность этих результатов может быть скомпрометирована из-за конфликтов интересов.
Улучшает качество сна
Существует общее мнение, что ашваганда может помогать взрослым, страдающим от бессонницы, улучшая качество сна. Тем не менее, доказательства, подтверждающие это, существенно ограничены.
Улучшает функции мозга
Некоторые исследования предполагают, что добавки с ашвагандой могут быть полезны при лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Паркинсона. Тем не менее, большинство поддерживающих данных исходит из исследований на животных, а аналогичные испытания на людях не всегда дают оптимистичные результаты.
Улучшает обмен веществ
Некоторые считают, что ашваганда может повышать выработку инсулина. Однако эта идея основывается на экспериментах в клеточных моделях, которые часто не предсказывают реакции человека.
Увеличивает уровень тестостерона у мужчин
Исследования с участием здоровых мужчин, занимающихся силовыми тренировками, показали увеличение уровня тестостерона; тем не менее, убедительных доказательств по этому вопросу до сих пор не хватает.
Увеличивает силу и мышечную массу
Некоторые испытания показывают, что мужчины, принимающие экстракт ашваганды, демонстрируют лучшие результаты в силовых упражнениях и быстрее наращивают мышечную массу по сравнению с теми, кто принимает плацебо.
Возможно, помогает в лечении рака
Предварительные данные указывают на то, что вихаферин А, соединение в состав ашваганды, может способствовать уменьшению опухолей, но эти выводы требуют подтверждения на более крупных и тщательных исследованиях.
Каковы побочные эффекты ашваганды?
Хотя она обычно считается безопасной, всесторонняя информация о потенциальных побочных эффектах скудна. Некоторые люди могут столкнуться с:
- Гастроинтестинальными расстройствами,
- Диареей,
- Рвотой и тошнотой,
- Сонливостью.
Зарегистрированы случаи осложнений с печенью после приема ашваганды, хотя они редки.
Кому однозначно следует избегать ашваганды?
— Лицам с аутоиммунными заболеваниями (ревматоидный артрит, диабет 1 типа и др.)
— Беременным женщинам
— Кормящим матерям
— Тем, у кого гиперактивная щитовидная железа
— Людям, недавно перенесшим хирургические процедуры.
Ашваганда может негативно взаимодействовать с различными лекарственными средствами; поэтому лицам, принимающим препараты для лечения диабета, гипертонии или седативные препараты, следует избегать её использования.
Следует ли вам принимать добавки с ашвагандой?
В России ашваганда классифицируется как нелегальная, поэтому разумно воздержаться от ее приобретения или использования. Без консультации с медицинскими специалистами существует риск использования вещества, которое не имеет формального клинического одобрения, что подчеркивает потенциальные риски, связанные с диетическими добавками.