Что делать при тошноте: 13 простых советов, которые помогут справиться с дискомфортом и улучшить самочувствие.

Понимание тошноты и как найти облегчение: всестороннее руководство

Заключение

Тошнота может возникать по множеству причин, включая расстройства пищеварения, тревогу, беременность, а также некоторые медикаменты. Чтобы уменьшить этот дискомфорт, подумайте о том, чтобы отдохнуть, подышать свежим воздухом, выпить воды или травяных чаев, или побаловать себя закусками с имбирем. Лучше избегать резких запахов, жирной пищи и быстрых перекусов, так как они могут усугубить это ощущение.

Тошнота часто проявляется как беспокоящая, но временная проблема, которая часто проходит без вмешательства. Причины ее разнообразны и могут включать гастроинтестинальные проблемы, гипотензию, эмоциональный стресс, беременность и многое другое. Тем не менее, этот симптом может также сигнализировать о более серьезной проблеме со здоровьем, требующей внимания.

Когда звонить в службы экстренной помощи

Свяжитесь с экстренными службами по номеру 112, если тошнота и рвота возникают после травмы головы или сопровождаются любым из следующих тревожных симптомов:

• дискомфорт в грудной клетке;
• интенсивная боль в животе или спазмы;
• внезапная путаница или чрезмерная сонливость;
• температура выше 38,3 °C;
• ректальное кровотечение;
• снижение уровня сознания;
• затрудненное дыхание;
• учащенное дыхание или пульс;
• боль, отдающая в руки, спину, шею или челюсть;
• кровь в рвотных массах, особенно если она напоминает кофейную гущу или имеет зеленоватый оттенок.

Ищите немедленную помощь, если проявляются признаки обезвоживания, такие как сильная жажда, сухость во рту, редкое или отсутствующее мочеиспускание, темная моча, глубокая слабость, головокружение или размытое зрение при вставании.

Детям требуется неотложная медицинская помощь при наличии головной боли или жесткости в шее, проблем с дыханием, отека вокруг лица или рта, размытости в зрении, спутанности сознания или постоянной вялости.

Когда обращаться к врачу по поводу тошноты

Даже когда ситуация не угрожает жизни, некоторые обстоятельства требуют консультации с медицинским специалистом.

Запишитесь на прием, если:

• рвота продолжается более двух дней для взрослых, более 24 часов для малышей до двух лет или 12 часов для infants;
• приступы тошноты регулярно продолжаются более месяца;
• потеря веса является следствием постоянной тошноты и рвоты;
• меры по самопомощи не помогают уменьшить тошноту во время беременности.

Отведите своего ребенка к специалисту, если рвота длится более нескольких часов и сопровождается диареей, признаками обезвоживания, температурой выше 37,8 °C или отсутствием мочеиспускания более шести часов.

Как облегчить тошноту

Следующие средства не устраняют причину, но могут помочь облегчить симптомы.

1. Отдых
   Активность, особенно после еды, может вызвать рвоту. Чтобы облегчить тошноту, найдите удобное положение, предпочтительно сидя или лежа, приподняв голову примерно на 40 см выше ног. Избегайте лежать на спине, так как это может способствовать тому, что желудочная кислота вернется в пищевод, что усугубит дискомфорт.
2. Проветривайте помещение
   Свежий воздух быстро облегчает тошноту. Откройте окно или выйдите на улицу, если это возможно. Это также эффективно при наличии резких, раздражающих запахов.
3. Пейте воду
   Поддержание водного баланса крайне важно, особенно если тошнота сопровождается рвотой. Стремитесь пить 2-2,5 литра, или примерно 8-10 чашек. Если питьевая вода вызывает дискомфорт из-за тошноты, попробуйте сосать кубики льда.
4. Заварите и охладите травяной чай
   Потихоньку пить чай с мятой или имбирем может помочь предотвратить рвоту. Эти растительные варианты в основном безопасны для беременных женщин, особенно когда охлаждены. Чай из ромашки — еще один успокаивающий выбор для тех, кто не ждет ребенка.
5. Не пропускайте приемы пищи
   Голод может усугубить тошноту. Вместо трех больших приемов пищи стремитесь к шести-восьми меньшим порциям в течение дня. Рассмотрите эти легкие продукты:
   • печенье;
   • тост;
   • запеченная курица или рыба;
   • картошка;
   • лапша;
   • рис;
   • прозрачные супы;
   • фруктовый лед;
   • желе.
6. Употребляйте что-то с имбирем
   Имбирь является популярным средством для борьбы с тошнотой, вызванной токсичностью, укачиванием и даже во время химиотерапии. Различные исследования подтверждают его эффективность и безопасность. Вы можете использовать свежий корень, сушеный имбирь, засахаренный имбирь или печенье с имбирем.
7. Сосите твердые конфеты
   Любая твердая конфета или пастелька подойдут. Помните, что нужно сосать, а не кусать, так как эти сладости помогают облегчить тошноту и отвлечь внимание от неприятных ощущений.
8. Отвлекитесь
   Занятия музыкой или фильмами могут отвлечь внимание от тошноты. Но если проблема вызвана укачиванием, избегайте экранов или чтения, так как это может усилить позывы к рвоте.
9. Практикуйте дыхательные упражнения
   Глубокое дыхание через нос, задержка дыхания и выдох через рот могут помочь. Считайте до трех на каждом этапе и повторяйте несколько минут, чтобы вернуть контроль над тошнотой.
10. Медитируйте
    Медитация способствует отвлечению, спокойствию и улучшению контроля над дыханием. Займите удобную позицию, закройте глаза и практикуйте медленное, целенаправленное дыхание.
11. Попробуйте соду
    Раствор соды может помочь облегчить кислотность в желудке. Для приготовления смешайте половину чайной ложки с 120 мл воды. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать это средство.
12. Экспериментируйте с эфирными маслами
    Эфирное масло перечной мяты считается средством от тошноты; однако необходимо больше исследований, чтобы подтвердить его эффективность.
13. Используйте безрецептурные препараты
    Следующие безрецептурные препараты могут помочь облегчить тошноту:
    • жевательные или жидкие антациды, висмута субсалицилат, растворы глюкозы, фруктозы и фосфорной кислоты;
    • дименгидринат и гидрохлорид меклизина.

Что следует избегать, чтобы предотвратить ухудшение тошноты

Некоторые вкусы, запахи или поведение могут усугубить тошноту. Поэтому будет разумно:

• избегать сильных запахов;
• не употреблять сильно ароматные, горячие, жирные или жареные блюда;
• слегка перекусывать;
• воздерживаться от приема больших количеств за раз; разделять приемы пищи на меньшие, более частые порции;
• уменьшить потребление жидкости во время еды, предпочитая напитки между ними;
• отложить чистку зубов сразу после еды;
• поддерживать прямую осанку после еды;
• избегать тесной одежды вокруг талии.

Этот материал был впервые опубликован в июне 2019 года. В марте 2024 года мы обновили текст.