Чтобы быстро и навсегда избавиться от храпа, рекомендуется изменить образ жизни, использовать специальные устройства и консультироваться с врачом.

Понимание храпа и его решений

Что такое храп

Храп проявляется как звук, возникающий, когда воздух проходит через частично заблокированные дыхательные пути. Это явление испытывают почти всеAdults хотя бы раз в жизни. Среди людей в возрасте от 30 до 60 лет примерно 44% мужчин и 28% женщин сообщают о периодическом храпе, в то время как у тех, кто старше 60, эта цифра превышает половину.

Почему мы храпим

Во время дыхания воздух проходит через носовую полость, ротовую полость и горло. Любые блокировки на этом пути вызывают вибрации. Это может происходить, например, из-за увеличенного мягкого неба или язычка, крупных миндалин, увеличенных аденоидов или большого языка.

Что влияет на храп

Существует несколько факторов, которые способствуют вероятности храпа.

Пол

Частота храпа выше у мужчин из-за обычно большего размера гортанных хрящей и обилия мягких тканей.

Возраст

С возрастом мышечный тонус снижается, и мягкие ткани все больше обвисают, что вызывает сужение дыхательных путей.

Анатомические особенности

Обструкции, вызванные увеличенными аденоидами, большими миндалинами или большим языком, часто являются виновниками, мешающими прохождению воздуха через носовые и ротовые пути. Кроме того, искривленное носовое перегородка может блокировать этот поток.

Наследственность

Предрасположенность к храпу может передаваться в семьях, унаследуя определенные анатомические черты, а не само поведение храпа.

Алкоголь и некоторые медикаменты

Вещества, такие как алкоголь и определенные препараты, могут угнетать центральную нервную систему, снижая мышечный тонус и потенциально приводя к храпу.

Вес

Избыточный вес способствует увеличению объема мягкой ткани в дыхательных путях, что приводит к более высокой распространенности храпа среди людей с избыточным весом.

Состояние здоровья

Состояния, такие как простуда или аллергические реакции, могут усугубить храп, так как мягкие ткани отекают и затрудняют дыхание.

Недостаток сна

Недостаточный отдых может привести к излишней релаксации мышц, что приводит к храпу.

Положение тела

Когда человек лежит на спине, сила тяжести может уменьшить проходимость дыхательных путей, что способствует храпу.

Почему храп может быть опасен

Хотя храп сам по себе не является вредным, частый или особенно громкий храп требует медицинской оценки, так как это может указывать на сонляпное апноэ. Признаки сонляпного апноэ включают перерывы в дыхании, частые пробуждения ночью и чрезмерную усталость в течение дня.

Как лечить храп

Начните с изменений в образе жизни, и если они окажутся неэффективными, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Пересмотрите свой образ жизни

Следующие рекомендации могут помочь в уменьшении храпа:

• Поддерживайте здоровый вес.
• Предпочитайте спать на боку.
• Немного поднимите головную часть своей кровати.
• Снижайте потребление алкоголя и избегайте седативных средств.
• Бросьте курить.
• Обеспечьте себе достаточный отдых.

Используйте специальные устройства

Специализированные носовые или ротовые устройства могут оказать помощь.

Проконсультируйтесь с хирургием

В некоторых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство для устранения структурных препятствий, включая такие процедуры, как увулопалатофарингопластика, септопластика, тонзиллэктомия или аденотомия.