Чтобы быстро укрепить и отрастить ногти, поддерживайте правильное питание, используйте специальные масла и избегайте вредных привычек.

Способы улучшения прочности и роста ногтей

Наличие крепких, блестящих ногтей часто является индикатором общего состояния здоровья. Тем не менее, бывают случаи, когда ногти подвержены хрупкости. Это ухудшение обычно связано с несколькими факторами:

— Недостаток питательных веществ. Ваш рацион может не содержать необходимых витаминов и минералов.

— Воздействие агрессивных химикатов.

— Хронический стресс и тревога.

— Основные заболевания.

Давайте углубимся в практические решения для ломких ногтей и постоянных заусенцев. Существует два основных способа восстановления прочности ногтей — снаружи и изнутри.

Как укрепить ногти изнутри

Чтобы укрепить ногти с помощью питания, убедитесь, что ваши ежедневные приемы пищи содержат следующие необходимые витамины и минералы:

1. Биотин: Этот витамин группы B (B7) играет ключевую роль в поддержании эластичности и устойчивости ногтей, волос и кожи. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 30 мкг в сутки.

Источники: субпродукты, яичные желтки, молочные продукты, лосось, миндаль.

2. Другие витамины группы B: Фолиевая кислота (B9) и витамин B12 необходимы для генерации красных кровяных клеток, которые распределяют кислород по всему организму.

Источники: листовые овощи, клубника, бобовые, орехи, морепродукты, печень.

3. Железо: Этот минерал незаменим для синтеза гемоглобина, белка, ответственного за транспорт кислорода в крови.

Источники: мясо, рыба, печень, шпинат, брокколи, бобовые, куриные яйца.

4. Магний: Участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая синтез белков, магний необходим.

Источники: цельные злаки, шпинат, орехи, киноа.

5. Омега-3 жирные кислоты: Недостаток может привести к сухости и хрупкости ногтей.

Источники: жирная рыба, грецкие орехи, яйца, семена чиа.

6. Витамин C: Этот витамин необходим для производства коллагена, который поддерживает эластичность тканей.

Источники: киви, цитрусовые, клубника, болгарский перец, зеленые овощи.

7. Цинк: Важен для клеточного деления, цинк способствует росту ногтей.

Источники: мясо, птица, рыба, бобовые, орехи.

Как укрепить ногти снаружи

Ломкие ногти часто возникают из-за недостатка влаги. Вот несколько техник для улучшения их состояния:

1. Проводите масляные ванны: Нагрейте базовое масло и погрузите кончики пальцев на 5-10 минут.

2. Проводите массаж масла: Массаж ногтевой пластины может улучшить кровообращение.

3. Наносите пчелиный воск на ногти: Он действует как полироль для ногтевой пластины, защищая ее от потери влаги.

Как укрепить ногти с помощью коммерческих продуктов

В магазинах и аптеках предлагается множество продуктов, которые обещают укрепить ногти:

— Увлажняющее масло: Его можно наносить даже под лак для ногтей.

— Укрепляющее покрытие для ногтей: Оно укрепляет ноготь, образуя защитный слой.

Часто эти укрепляющие продукты содержат кератин, глицерин, гиалуроновую кислоту и различные витамины.

Рекомендации по поддержанию крепких ногтей

Чтобы гарантировать прочность и здоровье ваших ногтей, учитывайте следующие стратегии:

— Сведите к минимуму контакты с водой.

— Надевайте перчатки во время домашних работ.

— Избегайте привычки грызть ногти.

— Наносите увлажняющий крем каждый день.

— Избегайте чрезмерных маникюров.

— Старайтесь избегать средств для снятия лака на основе ацетона.

Если ваши ногти остаются ломкими, несмотря на старания, рекомендуется обратиться за советом к дерматологу.