Чтобы понизить пульс, попробуйте глубокое дыхание, медитацию, физическую активность или избегайте кофеина и стрессов.

Как снизить частоту сердечного ритма

Что считается высоким сердечным ритмом

Пульс отражает ритмическое расширение кровеносных сосудов по мере того, как сердце откачивает в них кровь. По сути, он служит мерой частоты сердечных сокращений. У здорового взрослого человека этот пульс обычно находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту.

Эта вариация вполне объяснима, поскольку сердечный ритм колеблется в течение дня. Он повышается во время физической активности и уменьшается в состоянии покоя. Такая реактивность имеет решающее значение; активные ткани требуют больше кислорода, что обеспечивается увеличением кровотока, заставляя сердце ускоряться, чтобы удовлетворить потребности клеток в кислороде.

Тем не менее, могут возникнуть обстоятельства, когда удар сердца превышает допустимые уровни. Быстрый пульс, превышающий 100 ударов в минуту, называется тахикардией. Когда сердце бьется слишком быстро, оно не может должным образом заполняться кровью, что компрометирует его способность поставлять достаточное количество кислорода с каждым сокращением, подрывая его основную роль.

Это явление может происходить в моменты стресса или тревоги. После успокоения частота сердечных сокращений, как правило, нормализуется. Это сценарий представляет собой физиологическую форму тахикардии. Однако постоянно повышенная частота сердечных сокращений может свидетельствовать о наличии скрытых медицинских проблем, требующих вмешательства кардиолога.

Измерить пульс можно вручную или с помощью специализированных устройств.

Как сразу снизить частоту сердечного ритма

Когда ваше сердце бьется быстро из-за стресса или физической нагрузке, рассмотрите следующие стратегии, чтобы его успокоить:

• Сначала замедлите шаг. Перейдите от бега к ходьбе или от стояния к сидению или лежанию.
• Оптимизируйте вентиляцию: разрежьте стесняющую одежду и откройте окно, если находитесь внутри.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями. Находясь в комфортной позе, вдыхайте глубоко и медленно. В качестве полезной техники считайте от 1 до 5 во время вдоха, а затем медленно выдыхайте, считая вниз от 5 до 1. Если сначала считать до 3 легче, это совершенно нормально — продолжайте это медленное дыхание в течение 3-5 минут.
• Омойте лицо прохладной водой или погрузите руки в прохладную (но не ледяную) воду на несколько секунд.

Важно: ищите немедленную медицинскую оценку или вызовите скорую помощь, если ваша частота сердечных сокращений не нормализуется в течение получаса, если вы испытываете боли в груди с проблемами дыхания, если ваш пульс поднимается до 200 ударов в минуту или если вы видите, что кто-то теряет сознание.

Почему высокий сердечный ритм опасен

Хотя повышенная частота сердечных сокращений может не представлять немедленной угрозы, она может привести к проблемным симптомам, таким как одышка, дискомфорт в области груди или головокружение.

Тем не менее, если ваш сердечный ритм часто превышает 120 ударов в минуту без очевидной причины — особенно в состоянии покоя — это может сигнализировать о потенциальных скрытых проблемах со здоровьем. Эта постоянная тахикардия часто связана с нерегулярным сердечным ритмом, известным как аритмия, при которой электрические сигналы сердца сбиваются с толку. Существуют несколько видов тахиаритмий, некоторые из которых могут привести к серьезным последствиям, включая инфаркты миокарда, инсульты и остановку сердца.

Почему вам следует обратиться к врачу

Определить тахикардию и аритмию может быть сложно — стандартные проверки пульса часто не позволяют точно диагностировать эти состояния. Поэтому, если ваш сердечный ритм часто повышается без видимой причины, важно обратиться за медицинской консультацией к терапевту или кардиологу. Врач может предложить провести ряд тестов, включая:

• Электрокардиография (ЭКГ);
• Суточный мониторинг ЭКГ (мониторинг Холтера);
• Электрофизиологическое исследование;
• Кардиологическая оценка с физической нагрузкой;
• Эхо-кардиография.

Стратегия лечения будет адаптирована на основе этих результатов тестов. Некоторые пациенты могут потребовать фармакологического вмешательства, другие могут обойтись без медикаментов, а некоторым может понадобиться хирургическое вмешательство. Самолечение не рекомендуется.

Как снизить постоянно высокий сердечный ритм

В дополнение к назначенным лечениям вашим медицинским работником, внедрение долгосрочных изменений в образ жизни может помочь уменьшить ваш сердечный ритм. Хотя немедленное облегчение может не проявляться, эти изменения будут способствовать тому, чтобы ваше сердце лучше справлялось со стрессом со временем.

Двигайтесь чаще

Постоянно высокий сердечный ритм указывает на то, что сердце чрезмерно реагирует на физическую нагрузку. Поэтому лечение должно сосредоточиться на укреплении сердечной мышцы — люди, которые регулярно занимаются физической активностью, могут даже демонстрировать более низкий уровень отдыха, который считается здоровым.

Чтобы улучшить кондиционирование сердца, стремитесь заниматься активностью в течение 30 минут в день. Любая форма упражнений приемлема, если она повышает ваш сердечный ритм на 50-60% выше его базового уровня. Например, если ваш пульс в среднем составляет 90 ударов в минуту, убедитесь, что он не превышает 135 ударов в минуту во время упражнений. Если он превышает этот уровень, уменьшите интенсивность.

Избегайте кофеина и никотина

И кофеин, и никотин действуют как стимуляторы, ускоряя обменные процессы во всем теле. Сердце компенсирует это, увеличивая свой темп, а в случае тахикардии это может стать чрезмерным.

Что касается никотина, решение простое — необходимо прекратить курение. Хотя это сложно, существуют различные стратегии, которые могут облегчить этот процесс.

С кофеином дело обстоит более сложно, так как он не ограничивается только кофе. Другие источники включают чай, шоколад (включая шоколадные продукты), энергетические напитки и некоторые газировки. Переход на альтернативы с низким содержанием кофеина, травяные чаи и простую воду может быть полезным. Энергетические напитки следует избегать во время эпизодов тахискардии.

Пейте больше воды

Чувство жажды может указывать на то, что ваша кровь становится более густой из-за обезвоживания, затрудняя работу сердца по ее циркуляции. Будьте внимательны к гидратации и регулярно пейте воду, чтобы облегчить эту нагрузку.

Следите за своим весом, сном и артериальным давлением

Избыточный вес, стресс, недостаток сна и любые нарушения здорового образа жизни — это дополнительные факторы риска для тахикардии, аналогично другим сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому чем тщательнее вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше нагрузка на ваше сердце.