Оглавление
Понимание формирования двойного подбородка
Простые стратегии и упражнения, которые могут изменить вашу внешность.
Почему возникает двойной подбородок?
Накопление жира под линией челюсти
Когда количество потребляемых калорий превышает их расход, избыточный жир начинает накапливаться по всему телу, включая лицо и шею. По мере увеличения жировых клеток контуры лица могут казаться более полными, что приводит к образованию двойного подбородка.
Важно отметить, что жировые отложения на лице служат более точным индикатором избыточного веса, чем традиционные измерения индекса массы тела. На самом деле наличие двойного подбородка коррелирует с уровнями вредного висцерального жира в организме.
Снижение эластичности кожи и обвисание
С течением времени кожа теряет свою упругость, особенно в области лица и шеи. По мере уменьшения жировых клеток и снижения выработки коллагена, природа гравитации начинает действовать, что приводит к обвисанию кожи под линией челюсти.
Кроме того, двойной подбородок может появиться после резкой потери веса, когда жир уходит быстро, но кожа еще не адаптировалась к новой форме.
Как избавиться от двойного подбородка, если вы имеете избыточный вес
Самое эффективное решение подразумевает снижение избыточного веса. К счастью, жир на лице обычно уходит быстрее по сравнению с другими областями, что не требует от вас никаких экстраординарных усилий.
1. Начните контролировать потребление калорий
Определите свою суточную калорийность и уменьшите ее на 25%. Однако это следует делать только если вы не занимаетесь физическим трудом или соревновательным спортом, и у вас нет медицинских ограничений.
2. Увеличьте потребление белка
Поднимите уровень белка в вашем рационе до 1.2–1.6 грамм на килограмм веса тела. Включите в рацион такие продукты, как курица, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты и протеиновые коктейли.
3. Переосмыслите свое питание
Замените сладкие угощения и выпечку свежими фруктами, овощами и цельными зернами.
4. Уменьшите сидячее поведение
Занимайтесь физической активностью. Старайтесь гулять, подниматься по лестнице вместо лифта, а также рассматривайте возможность велопрогулок или пеших походов.
5. Включите упражнения в вашу рутину
Для достижения эффективной потери веса стремитесь заниматься хотя бы четыре дня в неделю с умеренной интенсивностью.
Пока вы находитесь на пути снижения веса, вы также можете интегрировать упражнения, подробно описанные в следующем разделе. Однако имейте в виду, что без устранения избыточного жира результаты скорее всего будут ограничены.
Как справиться с двойным подбородком, если у вас обвисшая кожа
Следующие пять упражнений могут помочь укрепить мышцы шеи и линии челюсти, придавая вашему подбородку более упругий вид. Стремитесь выполнять их каждый день перед зеркалом. Убедитесь, что вы избегаете образования морщин, таких как нахмуривание или напряжение лба.
Перед началом примите правильную осанку, выпрямите спину и расслабьте плечи. Рекомендуется дышать через нос, избегая задержки дыхания.
1. Нажатие языком на нёбо
Наклоните голову назад, глядя в потолок. Упорно нажимайте языком на верхнее нёбо и удерживайте это положение 5–10 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите еще пять раз.
2. Проекция подбородка
Поднимите подбородок вверх и вытяните его вперед. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще два раза.
3. Проекция подбородка с поворотом головы
Наклоните голову вверх и вправо, при этом вытягивая подбородок вперед. Удерживайте это положение 5 секунд, затем опустите голову, сделайте несколько успокаивающих вдохов и поменяйте сторону. Завершите упражнение три раза с каждой стороны.
4. Нажатие подбородком
Положите подбородок на кулаки. При этом активно напрягая мышцы подбородка (обеспечив расслабленность шеи), нажмите на руки, затем вернитесь в расслабленное состояние. Повторите это действие 25 раз.
5. Растяжка языка
Вытяните язык вперед и попытайтесь коснуться им носа. Повторите это упражнение 10 раз.
