Диета 5:2 подразумевает ограничение калорий два дня в неделю, что может способствовать снижению веса

Понимание диеты 5:2 и её влияние на управление весом

Вам не понадобится прибегать к лишениям, и всего за несколько недель можно сбросить около 5 килограммов.

Что такое диета 5:2

Диета 5:2 представляет собой подход к прерывистому голоданию. В рамках этого режима на протяжении большей части недели — пять дней — вы можете свободно употреблять всё, что хотите. Однако в оставшиеся два дня ваше потребление калорий ограничивается лишь четвертью вашей стандартной дневной нормы, что составляет примерно 500–600 килокалорий в день для взрослых.

Почему диета 5:2 эффективна

Употребление 500–600 килокалорий достаточно, чтобы подавить голод. Кроме того, важная рекомендация помогает уменьшить чувство лишения: дни голодания не должны быть последовательными. Вместо этого они должны чередоваться, обеспечивая хотя бы один день нормального потребления калорий между фазами голодания.

Диетологи часто рекомендуют традиционный график для диеты 5:2. Обычно голодание происходит в понедельник и четверг, в это время участники едят два или три небольших приема пищи, сохраняя нормальное питание в другие дни. Есть возможность настраивать дни голодания в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Эта диета приобрела популярность благодаря британскому научному журналисту Майклу Мосли, который выступил в защиту её преимуществ в своей книге «Диета голодания», направленной на предотвращение длительных периодов лишений.

Насколько эффективна диета 5:2 с научной точки зрения

Немногочисленные исследования фокусируются именно на диете 5:2; однако существует обилие данных, касающихся прерывистого голодания в целом.

Диета 5:2 помогает снижению веса, сравнимому с традиционными ежедневными диетами

В небольшом исследовании участники, участвующие в голодании через день, продемонстрировали впечатляющий средний вес потерь более 5 килограммов за 12 недель.

Диета 5:2 может снизить вероятность сахарного диабета 2 типа

Исследования предполагают, что прерывистое голодание может улучшить метаболизм глюкозы и повысить чувствительность к инсулину.

Диета 5:2 может снизить риск ишемической болезни сердца

Некоторые специалисты предполагают потенциальные кардиоваскулярные преимущества, возникающие в результате диеты 5:2, хотя дальнейшие исследования необходимы.

Кому не следует пытаться применять диету 5:2

Калорийные ограничения могут быть вредными для определённых людей, включая:

• Людей с расстройствами пищевого поведения;
• Лиц, склонных к частым эпизодам гипогликемии;
• Беременных или кормящих женщин;
• Несовершеннолетних и подростков;
• Лиц с диабетом 1 типа;
• Людей, имеющих недостаточный вес.

Если вы рассматриваете возможность применения диеты 5:2, разумно обратиться за консультацией к специалисту в области здравоохранения.

Как правильно питаться в дни голодания

Выберите один из следующих подходов:

• Три небольших приема пищи;
• Два приема пищи: поздний обед и ужин;
• Один прием пищи.

Пища для употребления в дни голодания

Чтобы поддерживать чувство насыщения, выбирайте маложирные, низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой или белком. Рекомендуемые варианты включают:

• Овощи (такие как капуста, огурцы, морковь);
• Белая рыба;
• Яйца;
• Бобовые;
• Нежирные йогурты;
• Тофу;
• Темные ягоды;
• Жидкие супы.

Кроме того, обеспечьте достаточное количество жидкости, употребляя много воды и травяного чая в течение этих голодных периодов.

Заключение

Этот материал изначально был опубликован в июне 2015 года и впоследствии обновлён в июне 2021 года.