Для снижения сахара в крови рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, заниматься физической активностью и следовать предписаниям врача.

Стратегии снижения уровня сахара в крови

Судя по всему, самые эффективные стратегии склонны быть довольно скучными.

Какой должен быть уровень сахара в крови у человека

В идеальном сценарии уровень сахара в крови должен поддерживаться ниже 5,6 ммоль/л. Результаты, попадающие между этим порогом и 6,9 ммоль/л, указывают на наличие предиабета, состояния, которое стало довольно распространенным. Особенно в некоторых регионах, до одного из трех человек может быть затронуты. Если контроль не будет обеспечен своевременно, существует значительный риск прогрессирования до диабета 2 типа.

Если уровень превысит 7,0 ммоль/л в два разных случая, медицинский работник может официально диагностировать диабет. Пациентам не рекомендуется стремиться к единственному целевому диапазону; вместо этого конкретные цели по уровню сахара в крови для людей с диабетом определяются эндокринологом, принимая во внимание множество факторов, таких как возраст, наличие сердечно-сосудистых заболеваний и медицинская история.

Поддержание уровня глюкозы в крови в установленных нормативах критично для всех. Это важно не только для здоровых взрослых и тех, кто имеет предиабет, чтобы избежать диабета, но и для диабетиков, чтобы избежать возможных осложнений. Хронически повышенный уровень сахара в крови может нанести повреждение как кровеносным сосудам, так и нервам, что приводит к серьезным последствиям, таким как инфаркты, инсульты, ухудшение зрения и гангрена.

Как быстро снизить уровень сахара в крови

Когда уровень сахара повышается, есть три относительно эффективных подхода, которые следует учитывать. Однако важно начать с правильного тестирования. Даже если вы замечаете признаки высокого уровня сахара в крови — такие как внезапная усталость, раздражительность, затрудненное сосредоточение, сильный голод или жажда — следует использовать глюкометр для точного измерения. Это имеет решающее значение, так как быстрое снижение уровня сахара может проявляться похожими симптомами.

Если уровень превышает 13,3 ммоль/л, рекомендуется проверить наличие кетонов в моче с помощью тест-полосок — эти кетоны являются побочными продуктами катаболизма белков.

1. Ввести инсулин
   Этот метод является самым мощным; однако он применяется только к тем, кому уже назначена инсулинотерапия эндокринологом. Важно обсудить соответствующую дозу при скачках уровня сахара в крови с вашим врачом заранее. Они также дадут указания, когда повторно протестировать после инъекции. Если ваш уровень глюкозы поднимется выше 16,7 ммоль/л или если кетоны сохраняются после инъекции, важно обратиться в экстренные службы.
2. Пойти на физическую активность
   Физическая активность может быть полезной стратегией. Упражнения побуждают мышечные клетки использовать глюкозу с ускоренной скоростью. Однако следует воздержаться от физических упражнений, если уровень глюкозы превышает 13,3 ммоль/л, особенно в присутствии кетонов.
3. Пить воду
   Увеличение потребления воды помогает разбавлять концентрацию глюкозы в крови, а также выводит белковые катаболиты.

Как снизить уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе

Для устойчивого поддержания уровня сахара в крови регулярный мониторинг в сочетании с здоровым образом жизни является необходимым. Для тех, у кого предиабет, соблюдение этой стратегии может эффективно предотвратить развитие диабета. Напротив, лица с диабетом могут воспользоваться этой схемой для снижения риска осложнений.

Уровень сахара можно снизить с помощью медицинских вмешательств или неполярных стратегий, включая изменения в диете и физическую активность. Основные изменения образа жизни значительно влияют на управление диабетом!

1. Сократить потребление углеводов или управлять их содержанием
   Как большие биомолекулы, углеводы распадаются на сахара, которые служат основным источником энергии для клеток организма. Инсулин облегчает поступление сахара в эти клетки. Для тех, кто не страдает диабетом 1 типа, но постоянно демонстрирует повышенные уровни глюкозы, клеточный ответ на инсулин уменьшается. Следовательно, сахар остается в крови неиспользованным. Для устранения скачков уровня сахара в крови необходимо сократить общее потребление углеводов, распределяя их поступление в течение дня.
2. Употреблять больше здоровой растительной пищи
   Эти продукты насыщены витаминами, минералами, энергией и клетчаткой. Клетчатка играет важную роль, так как она умеряет усвоение сахара, снижает уровень сахара в крови, уменьшает усвоение жиров и холестерина, а также влияет на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая артериальное давление и воспаление.
3. Предпочитать здоровые жиры
   Жиры играют незаменимую роль в функционировании организма; они регулируют множество процессов и поставляют энергию благодаря высокой калорийности. Тем не менее, не все жиры приносят пользу здоровью. «Хорошие» ненасыщенные жиры необходимы для управления уровнями холестерина и поддержания сердечного здоровья.
4. Забыть о строгих диетах
   Хотя популярные диеты, такие как палео или кето, могут привести к потере веса, лучше сосредоточиться на поддержании здорового веса наряду с разнообразной диетой, соответствующей образу жизни и предпочтениям.
5. Не считать точные калории, белки, жиры и углеводы
   Тщательный учет этих показателей может создать угнетающее впечатление, усложняя следование режиму. Вместо этого принятие простых рекомендаций, таких как метод тарелки для диабетиков, может оказаться более эффективным.
6. Обращайте внимание на то, что вы пьете
   Старайтесь заменять сладкие напитки водой или другими напитками без калорий.
7. Сбросить вес, если вы страдаете ожирением
   Потребление калорий должно быть организовано таким образом, чтобы, учитывая уровень физической активности, оно не способствовало ожирению.
8. Увеличить физическую активность
   Регулярные занятия спортом могут снизить уровень сахара в крови, так как организм направляет глюкозу к клеткам для использования в качестве энергии.
9. Бросить курить
   Курение вредно для кровеносных сосудов и снижает чувствительность к инсулину.
10. Не забывать о лекарствах
    Эндокринолог может назначить инсулин или другие гипогликемические препараты в зависимости от типа, длительности и тяжести диабета у индивидуума.
11. Контролировать сопутствующие заболевания
    Повышенный уровень сахара в крови часто коррелирует с дополнительными проблемами со здоровьем.

Что может помочь, но, вероятно, не поможет

Существует множество народных средств, которые утверждают, что могут снизить уровень сахара в крови из комфорта вашего дома. Некоторые из них были изучены, однако надежные доказательства, подтверждающие их эффективность и безопасность, остаются неопределенными. Например:

1. Специи
   Специи, такие как корица и куркума, часто предлагают в качестве натуральных средств. Однако ограниченные исследования не подтвердили их эффективность.
2. Напитки из зеленых овощей
   Гораздо полезнее употреблять овощи и фрукты в их сыром виде. Если вам не нравятся некоторые виды, рассмотрите возможность приготовления напитков из них.
3. Артишок
   Содержащий углеводы, сопоставимые с картофелем, исследования не подтвердили его эффективность в снижении уровня сахара в крови.
4. Яблочный уксус
   Некоторые исследования предполагают, что он может умеренно снижать уровень сахара, но потенциальные побочные эффекты требуют осторожности.
5. Травяные добавки
   Польза растительных экстрактов не подтверждается надежными доказательствами.

Предположение о том, что существуют определенные продукты, которые могут снизить уровень сахара в крови, в значительной степени является заблуждением. Обычно полезными являются те продукты, которые не повышают уровень глюкозы. Включение таких вариантов в вашу диету является благоприятным, как и для людей без диабета.