Оглавление
Стратегии снижения уровня сахара в крови
Судя по всему, самые эффективные стратегии склонны быть довольно скучными.
Какой должен быть уровень сахара в крови у человека
В идеальном сценарии уровень сахара в крови должен поддерживаться ниже 5,6 ммоль/л. Результаты, попадающие между этим порогом и 6,9 ммоль/л, указывают на наличие предиабета, состояния, которое стало довольно распространенным. Особенно в некоторых регионах, до одного из трех человек может быть затронуты. Если контроль не будет обеспечен своевременно, существует значительный риск прогрессирования до диабета 2 типа.
Если уровень превысит 7,0 ммоль/л в два разных случая, медицинский работник может официально диагностировать диабет. Пациентам не рекомендуется стремиться к единственному целевому диапазону; вместо этого конкретные цели по уровню сахара в крови для людей с диабетом определяются эндокринологом, принимая во внимание множество факторов, таких как возраст, наличие сердечно-сосудистых заболеваний и медицинская история.
Поддержание уровня глюкозы в крови в установленных нормативах критично для всех. Это важно не только для здоровых взрослых и тех, кто имеет предиабет, чтобы избежать диабета, но и для диабетиков, чтобы избежать возможных осложнений. Хронически повышенный уровень сахара в крови может нанести повреждение как кровеносным сосудам, так и нервам, что приводит к серьезным последствиям, таким как инфаркты, инсульты, ухудшение зрения и гангрена.
Как быстро снизить уровень сахара в крови
Когда уровень сахара повышается, есть три относительно эффективных подхода, которые следует учитывать. Однако важно начать с правильного тестирования. Даже если вы замечаете признаки высокого уровня сахара в крови — такие как внезапная усталость, раздражительность, затрудненное сосредоточение, сильный голод или жажда — следует использовать глюкометр для точного измерения. Это имеет решающее значение, так как быстрое снижение уровня сахара может проявляться похожими симптомами.
Если уровень превышает 13,3 ммоль/л, рекомендуется проверить наличие кетонов в моче с помощью тест-полосок — эти кетоны являются побочными продуктами катаболизма белков.
- Ввести инсулин
Этот метод является самым мощным; однако он применяется только к тем, кому уже назначена инсулинотерапия эндокринологом. Важно обсудить соответствующую дозу при скачках уровня сахара в крови с вашим врачом заранее. Они также дадут указания, когда повторно протестировать после инъекции. Если ваш уровень глюкозы поднимется выше 16,7 ммоль/л или если кетоны сохраняются после инъекции, важно обратиться в экстренные службы. - Пойти на физическую активность
Физическая активность может быть полезной стратегией. Упражнения побуждают мышечные клетки использовать глюкозу с ускоренной скоростью. Однако следует воздержаться от физических упражнений, если уровень глюкозы превышает 13,3 ммоль/л, особенно в присутствии кетонов. - Пить воду
Увеличение потребления воды помогает разбавлять концентрацию глюкозы в крови, а также выводит белковые катаболиты.
Как снизить уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе
Для устойчивого поддержания уровня сахара в крови регулярный мониторинг в сочетании с здоровым образом жизни является необходимым. Для тех, у кого предиабет, соблюдение этой стратегии может эффективно предотвратить развитие диабета. Напротив, лица с диабетом могут воспользоваться этой схемой для снижения риска осложнений.
Уровень сахара можно снизить с помощью медицинских вмешательств или неполярных стратегий, включая изменения в диете и физическую активность. Основные изменения образа жизни значительно влияют на управление диабетом!
- Сократить потребление углеводов или управлять их содержанием
Как большие биомолекулы, углеводы распадаются на сахара, которые служат основным источником энергии для клеток организма. Инсулин облегчает поступление сахара в эти клетки. Для тех, кто не страдает диабетом 1 типа, но постоянно демонстрирует повышенные уровни глюкозы, клеточный ответ на инсулин уменьшается. Следовательно, сахар остается в крови неиспользованным. Для устранения скачков уровня сахара в крови необходимо сократить общее потребление углеводов, распределяя их поступление в течение дня. - Употреблять больше здоровой растительной пищи
Эти продукты насыщены витаминами, минералами, энергией и клетчаткой. Клетчатка играет важную роль, так как она умеряет усвоение сахара, снижает уровень сахара в крови, уменьшает усвоение жиров и холестерина, а также влияет на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая артериальное давление и воспаление. - Предпочитать здоровые жиры
Жиры играют незаменимую роль в функционировании организма; они регулируют множество процессов и поставляют энергию благодаря высокой калорийности. Тем не менее, не все жиры приносят пользу здоровью. «Хорошие» ненасыщенные жиры необходимы для управления уровнями холестерина и поддержания сердечного здоровья. - Забыть о строгих диетах
Хотя популярные диеты, такие как палео или кето, могут привести к потере веса, лучше сосредоточиться на поддержании здорового веса наряду с разнообразной диетой, соответствующей образу жизни и предпочтениям. - Не считать точные калории, белки, жиры и углеводы
Тщательный учет этих показателей может создать угнетающее впечатление, усложняя следование режиму. Вместо этого принятие простых рекомендаций, таких как метод тарелки для диабетиков, может оказаться более эффективным. - Обращайте внимание на то, что вы пьете
Старайтесь заменять сладкие напитки водой или другими напитками без калорий. - Сбросить вес, если вы страдаете ожирением
Потребление калорий должно быть организовано таким образом, чтобы, учитывая уровень физической активности, оно не способствовало ожирению. - Увеличить физическую активность
Регулярные занятия спортом могут снизить уровень сахара в крови, так как организм направляет глюкозу к клеткам для использования в качестве энергии. - Бросить курить
Курение вредно для кровеносных сосудов и снижает чувствительность к инсулину. - Не забывать о лекарствах
Эндокринолог может назначить инсулин или другие гипогликемические препараты в зависимости от типа, длительности и тяжести диабета у индивидуума. - Контролировать сопутствующие заболевания
Повышенный уровень сахара в крови часто коррелирует с дополнительными проблемами со здоровьем.
Что может помочь, но, вероятно, не поможет
Существует множество народных средств, которые утверждают, что могут снизить уровень сахара в крови из комфорта вашего дома. Некоторые из них были изучены, однако надежные доказательства, подтверждающие их эффективность и безопасность, остаются неопределенными. Например:
- Специи
Специи, такие как корица и куркума, часто предлагают в качестве натуральных средств. Однако ограниченные исследования не подтвердили их эффективность. - Напитки из зеленых овощей
Гораздо полезнее употреблять овощи и фрукты в их сыром виде. Если вам не нравятся некоторые виды, рассмотрите возможность приготовления напитков из них. - Артишок
Содержащий углеводы, сопоставимые с картофелем, исследования не подтвердили его эффективность в снижении уровня сахара в крови. - Яблочный уксус
Некоторые исследования предполагают, что он может умеренно снижать уровень сахара, но потенциальные побочные эффекты требуют осторожности. - Травяные добавки
Польза растительных экстрактов не подтверждается надежными доказательствами.
Предположение о том, что существуют определенные продукты, которые могут снизить уровень сахара в крови, в значительной степени является заблуждением. Обычно полезными являются те продукты, которые не повышают уровень глюкозы. Включение таких вариантов в вашу диету является благоприятным, как и для людей без диабета.