Гормон роста улучшает спортивные показатели, способствует восстановлению и увеличению мышечной массы, а его уровень можно повысить через тренировки и правильное питание

Роль гормона роста в спорте и его потенциал для улучшения

Что такое гормон роста и почему он важен для взрослых

Гормон роста, также известный как соматотропин, — это пептидный гормон, синтезируемый передней долей гипофиза. Он играет ключевую роль в синтезе белка, управляет углеводным обменом и является неотъемлемой частью функционирования множества систем и органов в организме.

По мере того как человек проходит через жизнь, концентрация соматотропина колеблется: она обычно достигает максимума в подростковом возрасте (примерно 150 нг/кг массы тела в день) и затем уменьшается примерно на 15% каждые десять лет после достижения 30-летнего возраста.

Даже после полного взросления организма, гормон роста продолжает быть жизненно важным, контролируя функции печени и сердца, поддерживая физическую выносливость и умственные способности, а также защищая от избыточного накопления жира и деградации мышечной массы.

Правда ли, что гормон роста способствует развитию мышц?

Соматотропин играет значительную роль в стимуляции выработки инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и инсулина, создавая анаболическую среду—увеличивая синтез белка, одновременно сдерживая его разрушение. Тем не менее, его эффекты на наращивание мышечной массы в основном заметны у людей с дефицитом соматотропина; здоровые люди могут испытывать незначительные преимущества от добавок.

Эмпирические исследования показывают, что гормон роста увеличивает синтез белка после силовых тренировок. Однако увеличение мышечной массы не значительно превосходит то, что достигается людьми, проходящими силовые тренировки с плацебо. После введения гормона роста увеличение синтеза белка происходит в основном в соединительных тканях, а не в скелетных мышцах. Это может привести к увеличению безжировой массы тела без соответствующего увеличения размера мышц.

Почему гормон роста важен для спортсменов и бодибилдеров?

Хотя соматотропин может не значительно ускорять рост мышц, он оказывается полезным для спортсменов и любителей фитнеса.

Снижает процент жира в организме и сохраняет мышцы во время соревнований

Гормон роста облегчает мобилизацию и окисление свободных жирных кислот, что положительно сказывается на усилиях по снижению веса. Исследования показывают, что пожилые мужчины, получающие терапию гормоном роста, испытали 14%-ное снижение жира вместе с улучшенной чувствительностью к инсулину, отмеченной у женщин после менопаузы.

Более того, молодые люди, получающие соматотропин, проявили большую потерю веса и снижением жиров в области живота при сохранении мышечной массы, что может быть особенно полезным на этапе сушки в фитнес-программах.

Может помочь в восстановлении

Соматотропин также полезен для поддержания мышечной массы во время периодов иммобилизации после оперативного вмешательства. Исследования показывают, что пациенты, восстанавливающиеся после операции по восстановлению передней крестообразной связки (ACL), которые получали гормон роста, показали лучшие результаты по силе и более низкие уровни ферментов, указывающих на деградацию хрящей.

Как естественным образом повысить уровень гормона роста

Хотя гормон роста классифицируется как препарат, улучшающий результаты, и запрещен для использования конкурентными спортсменами, есть несколько способов естественно повысить его уровень, не прибегая к инъекциям.

Экспериментируйте с периодическим голоданием

Исследования показывают, что воздержание от пищи на 2-5 дней может значительно повысить уровень гормона роста. Периодическое голодание может положительно повлиять на его секрецию.

Установите регулярный график сна

Наивысшее производство гормона роста происходит в начальных фазах сна, когда превалируют глубокие циклы сна. Рекомендуется ложиться спать до полуночи, стремясь к минимуму 7-8 часов восстановительного сна.

Изучите добавки к пище

Некоторые добавки, такие как глутамин, креатин и гамма-аминомасляная кислота (GABA), были найдены потенциально способствующими повышению уровней соматотропина.

Ограничьте потребление сахара и алкоголя

Излишнее потребление сахара и хроническая гипергликемия могут ингибировать продукцию гормона роста. Снижение потребления сладкой пищи и алкогольных напитков может способствовать повышению уровней и привести к значительным пользу для здоровья.

Занимайтесь высокоинтенсивными упражнениями

Напряженная физическая активность положительно коррелирует с секрецией гормона роста. Высокоинтенсивные аэробные тренировки могут эффективно стимулировать его выработку.

Заключение

В заключение, хотя гормон роста не является универсальным решением для развития мышц, его роль в снижении жира и поддержании здоровья во время тренировок и восстановления подчеркивает его значимость для улучшения спортивной производительности.