Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки не реагируют должным образом на инсулин; лечится изменениями в диете и физической активности.

Понимание инсулинорезистентности и ее рисков

Что такое инсулинорезистентность и почему она опасна?

Инсулинорезистентность описывает состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к гормону инсулину. Это вредное состояние может привести к повышению уровня сахара в крови, даже если поджелудочная железа вырабатывает избыточный инсулин. Люди могут сталкиваться с утомляемостью и слабостью, тогда как глюкоза, не попадая в клетки, накапливается в жировых тканях, способствуя увеличению веса.

Это явление является основным предшественником начала сахарного диабета 2 типа. Кроме того, постоянно высокий уровень сахара в крови наносит ущерб различным внутренним органам, нарушая нормальное функционирование мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем, печени и почек.

Откуда берется инсулинорезистентность?

Точные истоки инсулинорезистентности остаются несколько неясными, однако они часто связаны с перееданием, особенно с чрезмерным потреблением быстро усваиваемых углеводов. Такие привычки вызывают постоянный рост уровня сахара в крови, что в конечном итоге приводит к снижению чувствительности клеток к инсулину. Дополнительными факторами риска являются:

• Увеличенная окружность талии как у мужчин, так и у женщин.
• Сидячий образ жизни.
• Хронические воспалительные реакции и дисбиоз.
• Возраст и генетическая предрасположенность.
• Присутствие определенных заболеваний и курение.
• Недостаток сна.

Как определить инсулинорезистентность

Часто инсулинорезистентность проявляется без явных симптомов. Основные показатели включают повышенные уровни глюкозы в крови натощак, увеличенные концентрации триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина при высоком уровне «плохого» холестерина.

Как справиться с инсулинорезистентностью

Инсулинорезистентность не классифицируется как болезнь, поэтому не существует назначенных медикаментов для ее лечения. Тем не менее, улучшить чувствительность клеток к инсулину можно с помощью изменений в образе жизни:

Увеличьте физическую активность

Регулярные занятия физической активностью являются мощным средством для повышения чувствительности к инсулину. Рекомендуется стремиться к минимумум 30 минутам физической активности ежедневно.

Целитесь в снижение жира в области живота

Эта цель может быть достигнута с помощью сочетания физических упражнений и диетических корректировок.

Ограничьте сладкие продукты

Важно сократить потребление сладкой пищи и газированных напитков.

Предпочитайте питательное питание

Включите в свой рацион большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.

Исключите курение

Курение негативно влияет на чувствительность к инсулину.

Обеспечьте достаточный сон

Старайтесь спать 7-9 часов качественного сна каждую ночь.

Применяя эти изменения в образе жизни, вы можете значительно улучшить свое общее здоровье и снизить риск серьезных заболеваний.