Как подростку похудеть без вреда для здоровья

Понимание здорового управления весом для подростков

Простые стратегии, свободные от крайних мер или диетических радикалов, могут проложить путь к долговременному благополучию.

Отличительные подходы к управлению весом у подростков и взрослых

Исследования показывают, что, в то время как взрослые в основном стремятся к снижению веса по мотивам здоровья, подростки больше склонны изменять свое тело для улучшения своего имиджа, укрепления самооценки и избежания насмешек со стороны сверстников.

Тревога, связанная с образом тела, в сочетании с потенциальным bullying, часто подталкивает как мальчиков, так и девочек к опасным тактикам похудения, таким как пропуск приема пищи, продолжительное голодание и использование слабительных и диуретиков. Эти рискованные поведения часто приводят к циклам запойного переедания и последующей очистке, что в конечном итоге вызывает контрпродуктивное увеличение веса.

Кроме того, современные исследования показывают, что сегодняшние подростки занимаются диетами и физической активностью намного чаще, чем их сверстники предыдущих десятилетий. Поэтому в процессе управления весом детям важно приоритизировать здоровый баланс выше жестких диетических ограничений, чтобы снизить риск расстройств питания.

Аргументы против традиционных диет для подростков

Замечательное исследование оценивало, как усилия по управлению весом в возрасте от 12 до 17 лет повлияли на последующие траектории веса через десять лет. Результаты нарисовали яркую картину: те, кто соблюдал строгие диеты, в конечном итоге накопили значительно больше веса за эти годы по сравнению с их сверстниками, которые полностью избегали вмешательства по снижению веса. Те, кто использовал опасные методы для снижения веса, испытали еще большие увеличения.

Например, подростки-девочки, соблюдавшие строгую диету, наблюдали тревожный средний рост на 5,9 пунктов в их индексе массы тела за десять лет, в то время как их сверстники, избегающие такой строгой диеты, набрали всего 0,15 пункта за тот же период. Этот резкий контраст подчеркивает вывод о том, что традиционные диетические практики следует избегать подросткам.

Вместо этого рекомендуется рассмотреть альтернативные методы, которые способствуют позитивному отношению к еде и образу тела, избегая опасностей расстройства питания.

Эффективные стратегии управления весом для подростков

Применение осознанного питания

Этот мягкий подход способствует постепенной потере веса, одновременно разрушая нездоровые схемы питания. Основные принципы включают:

• Исключение отвлекающих факторов во время приема пищи для сосредоточения.
• Внимательное отношение к сенсорному опыту еды, такому как вкус, аромат и текстура пищи.
• Употребление пищи в ответ на истинное физическое голодание.
• Прекращение еды, как только достигнуто комфортное насыщение.

Выбор питательных вариантов

Нет необходимости полностью исключать лакомства из своего рациона. Вместо этого можно сдвинуть фокус на более здоровые альтернативы:

• Заменить сладкие напитки на воду или несладкие травяные чаи.
• Закусывать полезными вариантами, такими как фрукты, овощи, хумус и нежирные молочные продукты.
• Включать богатые белком ингредиенты в каждое блюдо.
• Приоритизировать потребление цельных фруктов и овощей.

Приоритизация физической активности

Регулярная физическая активность является основополагающей для поддержания веса со временем. Важно, чтобы выбранные виды деятельности были приятные и не создавали дополнительного психологического напряжения. Примеры привлекательных физических занятий могут включать:

• Присоединение к местному спортивному клубу.
• Участие в досуговых мероприятиях, требующих движения.
• Увеличение физического движения в повседневной жизни.

Дополнительные элементы, необходимые для управления весом подростков

Хотя поддержка семьи может быть полезной, важно, чтобы родители олицетворяли сами принципы, которые они одобряют. Не рекомендуется прямо упоминать о потере веса или делать шутливые замечания об этом. Вместо этого создание среды здорового питания имеет первостепенное значение, что можно достичь через:

• Приготовление питательных блюд в семье.
• Стимулирование домашних ужинов вместо обращения к еде на вынос.
• Снижение присутствия сладких закусок и десертов в домашнем хозяйстве.
• Планирование активных выездов для всей семьи.

Когда родители показывают пример и предлагают поддержку, они могут значительно помочь подросткам в развитии здоровых привычек и достижении своих целей по управлению весом.