Пить протеин для похудения может быть полезно, если он используется как часть сбалансированного рациона и активного образа жизни.

Полезен ли белок для похудения?

Что такое белок?

Протеиновый порошок является диетической добавкой, содержащей концентрированный белок, который извлекается из различных источников, включая молоко, яйца, сою, горох и другие питательные продукты. После употребления он подвергается digestion, распадаясь на аминокислоты, которые способствуют выработке энергии, синтезу ферментов и помогают в регенерации тканей.

Как белок помогает в похудении

Исследования постоянно показывают, что повышенное потребление белка способствует уменьшению жира, независимо от того, придерживается ли человек строгого калорийного режима или выбирает более свободный подход к питанию. В одном заметном исследовании участники, придерживавшиеся высокобелковой диеты, смогли сбросить 9 кг в общем, включая 7.6 кг жира, при свободном питании.

Снижает голод

Повышенное потребление белка увеличивает уровни гормонов, сигнализирующих о насыщении, одновременно снижая уровень грелина, часто называемого «гормоном голода». Это взаимодействие позволяет людям ощущать длительное сытость после еды, что приводит к естественному снижению общего потребления пищи.

Увеличивает затраты энергии в покое

Процесс переваривания белка требует больше энергии по сравнению с расщеплением жиров или углеводов, что приводит к увеличению базального метаболизма и способствует устранению избытка веса.

Поддерживает мышечную массу

Белок играет важную роль в сохранении мышечной ткани во время похудения, что в свою очередь имеет положительный эффект на метаболические функции.

Кому стоит рассмотреть применение протеинового порошка для похудения

Протеиновый порошок может быть полезен в определенных обстоятельствах, таких как:

• Непостоянные привычки питания, которые мешаютAdequate потреблению белка.
• Вегетарианский образ жизни, когда может быть сложно получить достаточное количество белка из растительных источников.
• Заботы о чрезмерном потреблении калорий, так как протеиновые порошки, как правило, имеют более низкое содержание углеводов и жиров по сравнению с традиционными продуктами питания.

Кому следует избегать использования белка для похудения

Людям с заболеваниями почек может потребоваться ограничить потребление белка, особенно в значительных количествах.

Как выбрать белок для похудения

Существует множество типов протеиновых порошков, включая:

• Сывороточный: Доступный и эффективный для уменьшения веса.
• Казеиновый: Характеризуется медленным перевариванием, что помогает продлить ощущение сытости.
• Яичный: Высокая биодоступность и эффективно подавляет голод, хотя часто стоит дороже.
• Говяжий: Может быть более эффективным для похудения, чем сыворотка.
• Гороховый: Хороший вариант для вегетарианцев, известен способностью к усилению сытости.
• Сой и рис: Подходят для вегетарианцев, но могут быть не столь эффективны, как сыворотка для достижения целей по снижению веса.

Как употреблять белок для похудения

Протеиновый порошок можно смешивать с водой или молоком и добавлять в блюда или десерты. Чтобы определить оптимальное потребление белка, следует учитывать личные потребности в питательных веществах наряду с существующими привычками в питании.

Как долго можно употреблять белок для похудения?

Высокобелковые диеты, поддерживаемые в течение 6 до 12 месяцев, обычно безопасны для здоровья. Чтобы снизить потенциальные риски, рекомендуется включать достаточное количество здоровых углеводов, витаминов и пищевых волокон в рацион.