Оглавление
Что делать, если вы потянули лодыжку
Ключевые рекомендации и меры, которые помогут быстрее вернуться к активности.
Что делать, если вы потянули лодыжку
Сначала давайте уточним некоторые термины. В медицинской практике фраза «потянуть лодыжку» не используется; вместо этого мы говорим о «травме суставов лодыжки».
Точная природа повреждений, нанесенных суставу и окружающим тканям, имеет решающее значение для определения пути реабилитации. Таким образом, важно различать конкретное место дискомфорта после неуклюжего движения.
Что болит, когда вы потянули лодыжку
Сустав лодыжки является одним из наиболее уязвимых структур в человеческом организме. Как следует из его названия, он соединяет большеберцовую и малоберцовую кости с ногой. Эти кости, в свою очередь, удерживаются гибкими связками.
Проблема заключается в двойной роли, которую должен исполнять сустав лодыжки. С одной стороны, для обеспечения ходьбы и бега, он должен обеспечивать значительную подвижность стопы. Поэтому лодыжка состоит из множества мелких костей, образующих сложную и тонкую систему.
С другой стороны, этот же сустав поддерживает весь вес тела. Во время ходьбы или бега это бремя усиливается. Связки играют ключевую роль в поглощении этой силы, часто за счет собственной структурной целостности.
Итак, вы потянули лодыжку — возможно, случайно свернув ногу с края, когда вы несли собственный вес. В зависимости от величины этого бремени, вы можете столкнуться с:
1. Растяжение связок. Связки поглотили удар и спасли лодыжку от более серьезного вреда, но в ткани произошли микроскопические разрывы. Это приведет к умеренной боли до тех пор, пока не произойдет заживление.
2. Разрыв или разрыв связок. Связки не смогли выдержать нагрузку, что привело к разрыву ткани, однако кости остались целыми. Этот тип травмы обычно сопровождается характерным щелчком, а интенсивность боли превышает боль при растяжении.
3. Вывих или перелом лодыжки. Даже если связки повреждены (что не обязательно), они могут оказаться недостаточными для защиты костей. Сустав лодыжки смещен, и части костей могут быть сломаны. Такие травмы часто издают выдающийся хрустящий звук наряду с другими признаками перелома. Боль может быть такой острой, что вам будет трудно встать на затронутую ногу.
Когда срочно обратиться к врачу
Как уже упоминалось, последствия травмы могут значительно различаться — от безобидных до довольно серьезных. Обратитесь за медицинской помощью незамедлительно, если:
1. Вы не можете вставать на травмированную ногу.
2. Сустав ощущается нестабильным, сопровождаемым чувством рыхлости.
3. Вы испытываете заметный онемение или покалывание вокруг области лодыжки, которое не проходит даже через несколько часов.
4. Сильная боль сохраняется час или больше.
5. Место травмы продолжает пульсировать через день после инцидента, с заметным отеком и синяками.
6. Кожа в месте травмы становится красной и теплой на ощупь. Это может указывать на инфекцию.
7. У лодыжки есть история вывихов, переломов или значительных растяжений связок, и вы наблюдаете аналогичные симптомы сейчас.
Не откладывайте. Если это действительно перелом или вывих, задержка в лечении может привести к хронической нестабильности лодыжки и постоянной боли.
Что делать, если вы потянули лодыжку
Если вам повезло и нет тревожных симптомов, скорее всего, это незначительное растяжение связок. Это состояние обычно не требует специализированного лечения и, как правило, проходит самостоятельно.
Для ускорения восстановления медицинские специалисты рекомендуют хорошо известную терапию RICE.
1. R — Отдых. Позвольте травмированной ноге немного отдохнуть. В течение первых одного-двух дней после травмы старайтесь минимизировать ходьбу и, по возможности, оставаться дома, отдыхая.
2. I — Лед. Чтобы облегчить боль и отек, приложите что-то холодное к пораженному суставу. Это может быть пакет со льдом, завернутый в тонкую ткань, замороженные овощи или пакет с ледяной водой.
3. C — Сжатие. Наденьте что-то плотное на ногу, например, компрессионные изделия, или обмотайте тугой повязкой сустав. Это поможет уменьшить отек. Только убедитесь, что вы не затрудняете кровообращение.
4. E — Подъем. После травмы старайтесь лечь на спину как минимум на тридцать минут (чем дольше, тем лучше) с том, чтобы травмированная нога была поднята выше уровня сердца. Подушка под пяткой может помочь в этом. Эта техника также поможет уменьшить отек и ускорить восстановление.
Для снятия боли подумайте о приеме ибупрофена, ацетаминофена или аспирина.
Что не делать, если вы потянули лодыжку
Чтобы ускорить восстановление, имейте в виду несколько «не стоит»:
1. Избегайте участия в спортe, который нагружает лодыжку, в то время как вы испытываете дискомфорт.
2. Не принимайте теплые ванны и не пытайтесь «вылечить» лодыжку горячими компрессами или посещением сауны в первые 48-72 часов после травмы. Повышенные температуры могут усугубить отек.
3. Не массируйте лодыжку в течение первых 48-72 часов после травмы. Существует риск вызвать синяки и спровоцировать воспаление.
4. Избегайте длительной неподвижности. Хотя отдых настоятельно рекомендуется в первые пару дней после травмы, вы должны постепенно возобновлять движение после этого (конечно, с исключениями для вывиха или перелома). Аккуратно и поэтапно увеличивая нагрузку на сустав, вы способствуете более быстрому восстановлению.