Оглавление
Понимание боли в шее и способы ее устранения
Три показателя могут указывать на то, что боль в шее требует серьезного внимания. Если вы испытываете покалывание, звуки, такие как щелчки, внезапные приступы боли или спазмы мышц, вас может успокоить мысль о том, что существует 99% вероятность того, что ваша ситуация не критична. Лишь 1% боли в шее связан с действительно тревожными медицинскими состояниями, и такие настораживающие расстройства, как правило, не проявляют явных симптомов.
Когда боль в шее действительно настораживает
В некоторых случаях боль в шее может сигнализировать о скрытых проблемах, включая аутоиммунные заболевания, онкологические заболевания, воспалительные состояния, защемление нервов, сосудистые осложнения или травмы спинного мозга. Будьте бдительны по признакам серьезной болезни, если вы отметите одновременное наличие трех ключевых показателей.
1. Дискомфорт или боль в шее сохраняются на протяжении нескольких дней.
2. Неприятные ощущения постепенно усугубляются.
3. По крайней мере, один из следующих “факторов риска” относится к вам:
— Возраст старше 55 или моложе 20;
— Повышенная чувствительность при постукивании по области;
— Лихорадка, тошнота или общее недомогание;
— Непреднамеренная потеря веса;
— Частые головные боли;
— Ограниченная подвижность в базовых движениях;
— Онемение, покалывание или слабость в других областях тела — будь то руки или ноги.
Если все три критерия верны, разумно как можно скорее обратиться к медицинскому специалисту. Он, скорее всего, порекомендует пройти обследование и может направить вас к специалистам для более глубокого выяснения причин и диагностики.
Ситуация, требующая немедленного внимания, также возникает, если вы стали участником автомобильной аварии, упали с велосипеда, лыж или сноуборда, или получили травму и сразу начали испытывать сильную боль в шее. В таких случаях важно быстро обратиться в травмцентр или проконсультироваться с хирургом.
Что вызывает боль в шее
Шея, будучи тонкой и гибкой, удерживает вес значительной головы, которая поворачивается в различных направлениях, что нарушает равновесие. В конечном итоге это создает значительную нагрузку. Однако определенные ситуации увеличивают эту нагрузку, вызывая дискомфорт, в то время как несколько других факторов часто способствуют возникновению боли.
Напряжение мышц
Практически каждый, кто проводит длительное время за компьютером или на столе, вероятно, сталкивался с этой проблемой. Сидя, мы часто бессознательно наклоняемся вперед, выдвигая головы вперед за линию плеч. Чтобы удерживать эту неправильную позицию, мышцы испытывают значительное напряжение. Когда это продолжается часами, это приводит к боли в шее.
Усложняя эту проблему, мышцы могут со временем привыкать к плохому положению, что затрудняет их расслабление. Таким образом, боль, связанная с напряжением, может стать хронической.
Даже такие действия, как чтение в постели или привычка сжимать зубы, могут перегружать мышцы шеи.
Дегенерация суставов
Как и другие суставы в теле, шейные суставы изнашиваются с возрастом. Хрящевые прокладки между ними, которые обеспечивают необходимую амортизацию при нагрузках и способствуют плавным движениям, постепенно истончаются и могут даже разрушаться.
Снижение толщины хрящей приводит к заеданию суставов друг о друга при движении, что вызывает жесткость и дискомфорт.
Травмы шеи (Ушиб шеи)
Представьте ситуацию, когда вы пассажир в микроавтобусе, который внезапно останавливается. Ваша голова резко толкается вперед из-за инерции, прежде чем резко отскочит назад и далее наклонится к вашему груди.
Такое движение увеличивает нагрузку на мышцы, что приводит к их резкому растяжению и микротравмам. Медицинские специалисты называют это явление травмой шеи из-за характерного движения шеи.
Воспаление мышц
Возможно, вы вышли на улицу зимой без шарфа, или оказались на сквозняке, и позже поняли, что ваша шея болит. Медицински мышцы воспаляются из-за воздействия холода — это состояние называют миозитом.
Кроме того, мышцы шеи могут воспаляться из-за вирусных инфекций, таких как ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция), грипп или вирусный ангина. Как правило, миозит не опасен и проходит сам по себе через несколько дней. Тем не менее, важно осознавать симптомы, описанные в разделе «Когда боль в шее действительно настораживает», чтобы при необходимости своевременно обратиться к врачу.
Воспаление лимфатических узлов
Стоит отметить, что в этом случае не шея сама по себе вызывает боль, а лимфатические узлы. Увеличенные, болезненные лимфатические узлы сигнализируют о том, что организм борется с инфекцией, расположенной в области головы или шеи.
Чаще всего это касается простуд, таких как грипп, ОРВИ или инфекции уха. Тем не менее, причина воспаления лимфатических узлов иногда может быть менее распространенной. Например, это могут быть стоматологические проблемы, такие как кариес, начало кори, расстройства иммунной системы или даже ВИЧ.
Установить точную причину может только квалифицированный медицинский специалист; поэтому важно следить за своим состоянием, чтобы не упустить никаких тревожных признаков, и в случае необходимости своевременно обратиться за медицинской помощью.
Что делать, если болит шея сейчас
Большинство заболеваний шеи обычно обусловлены либо мышечным напряжением, либо дегенерацией суставов. Эти случаи часто не требуют специализированного медицинского вмешательства, так как дискомфорт обычно проходит в течение нескольких дней.
Если боль существенно ухудшает качество вашей жизни, медицинские работники предлагают следующие стратегии:
1. Принимайте безрецептурные обезболивающие — аспирин, ибупрофен или парацетамол могут быть полезны.
2. Прикладывание ледяного пакета, завернутого в тонкое полотенце, к вашей шее или использование замороженных овощей может облегчить отек, если таковой имеется. Холодные приложения рекомендуются в первые 2–3 дня.
3. Если дискомфорт продолжается более 2–3 дней, переход на влажное тепло может быть полезен. Принятие горячей душа или использование теплого, влажного полотенца для шеи может быть эффективным.
4. Выполняйте легкие упражнения на растяжку шеи, чтобы улучшить циркуляцию. Однако физические упражнения противопоказаны в случае острого болевого синдрома или подозрения на серьезные проблемы с шейным отделом — такие как защемление нерва или межпозвоночные грыжи. Всегда оценивайте свои ощущения в соответствии с показателями в разделе “Когда боль в шее действительно настораживает”. Если у вас есть какие-либо сомнения, немедленно проконсультируйтесь с врачом.
Как предотвратить боль в шее
Первый подход к борьбе с болью в шее — это стратегии профилактики. Чтобы облегчить нагрузку на эту критически важную анатомическую область, придерживайтесь следующих рекомендаций.
1. Следите за своей осанкой. Когда стоите или сидите, выравнивайте плечи прямо над бедрами, при этом уши должны быть прямо над плечами.
2. Включите перерывы и растяжения. Если ваша работа связана с длительным использованием компьютера или продолжительным сидением, старайтесь вставать, двигаться, растягивать плечи и расширять шею, когда это возможно.
3. Правильно настраивайте высоту стола, стула, монитора и клавиатуры. Убедитесь, что экран выровнен на уровне ваших глаз, а ваши колени немного ниже бедер. Установите клавиатуру так, чтобы ваши локти удобно rest на подлокотниках вашего стула.
4. Избегайте держать телефон между ухом и плечом во время разговоров. Используйте наушники или динамик, если ваши руки заняты.
5. Если вы курите, подумайте, что это еще одна веская причина бросить. Курение негативно влияет на сосудистое здоровье, поставляющее кровь к мышцам и хрящам, тем самым увеличивая риск боли в шее.
6. Избегайте ношения тяжелых сумок на плечевых ремнях.
7. Старайтесь, чтобы ваша голова и шея находились на уровне с телом во время сна, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Идеально — спать на спине с небольшим валиком под шеей и плоской подушкой под бедрами.
8. Соблюдайте сбалансированное питание, так как даже если вы себя хорошо чувствуете, правильное питание поддерживает здоровье мышц и prolongs функциональность суставов.
9. Будьте осторожны, чтобы избежать сквозняков и травм.
10. Будьте внимательно следите за своим здоровьем в холодное время года.
