Упражнения Кегеля для мужчин могут помочь улучшить потенцию и укрепить мышцы тазового дна.

Заключение о упражнениях Кегеля для мужчин, которые могут повысить потенцию

Вы можете выполнять эти упражнения, сидя за столом, за рулем, в лифте или даже расслабляясь на своем диване.

Ключевые моменты:

— Мышцы pelvic floor играют решающую роль в регулировании мочеиспускания и работы кишечника.

— Упражнения Кегеля, предназначенные для мужчин, укрепляют эти мышцы, тем самым уменьшая вероятность непроизвольной «утечки», например, при чихании.

— Хотя есть потенциал для того, чтобы упражнения Кегеля усилили потенцию, результаты могут варьироваться от человека к человеку.

Причины, по которым мужчинам следует заниматься упражнениями Кегеля

Мышцы pelvic floor поддерживают жизненно важные органы таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и кишечник. Уменьшение силы этих мышц может привести к таким проблемам, как недержание мочи или кала.

Факторы, способствующие ослаблению этих мышц, включают:

• Хирургические процедуры на простате.
• Длительное напряжение при опорожнении кишечника, часто из-за запоров.
• Постоянный кашель, который может возникнуть из-за хронических заболеваний, таких как бронхит или астма.
• Избыточный вес.

Укрепляя эти мышцы с помощью упражнений Кегеля, можно существенно улучшить контроль над мочевым пузырем и снизить риск неожиданных «утечек» во время физических активностей или при чихании.

Состояние pelvic floor может также повлиять на эректильную функцию. Хотя ритуалы Кегеля могут облегчить некоторые состояния, связанные с эректильной дисфункцией, требуется дальнейшее серьезное исследование, чтобы сделать обоснованные выводы.

Как определить мышцы Кегеля

1. Устройтесь в удобной сидячей или лежачей позе, убедившись, что ваши мышцы бедер, ягодиц и живота расслаблены.

2. Сожмите мышцы вокруг ануса, как будто удерживаете газ или диарею, а затем отпустите. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы подтвердить правильное вовлечение, убедившись, что никаких напряжений в ягодицах, бедрах или животе.

3. Представьте, что останавливаете поток мочи. Если выполнено правильно, вы должны почувствовать легкий подъем в основании пениса.

Шаги для мужчин, чтобы выполнять упражнения Кегеля

1. Напрягите мышцы pelvic floor и удерживайте напряжение в течение пяти секунд. Постепенно увеличивайте это время до десяти секунд, по мере наращивания силы.

2. Отпустите и сделайте паузу на мгновение.

3. Повторите упражнение 8-10 раз.

4. Выполните серию быстрых сокращений: сжимайте и расслабляйте мышцы pelvic floor как можно быстрее, при этом каждое сжатие должно быть твердым. Стремитесь к десяти повторениям.

Старайтесь практиковать эти упражнения 4-5 раз в день.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений Кегеля

Чтобы извлечь максимальную пользу, важно правильно выполнять эти упражнения. Избегайте следующих ошибок:

• Задерживание дыхания.
• Напряжение ягодиц и бедер.
• Напряжение; если вы положите руку на живот, он должен оставаться расслабленным.
• Пренебрежение своим графиком тренировок.

Ожидание результатов от упражнений Кегеля для мужчин

Для тех, кто нацелен на недержание мочи, заметные улучшения могут проявиться в течение нескольких недель до нескольких месяцев регулярной практики. Улучшения в эректильной функции могут потребовать до трех месяцев усердных тренировок.

Дополнительные упражнения для улучшения рутин Кегеля для мужчин

Не ограничивайтесь только упражнениями Кегеля. Включение аэробных активности, таких как прогулки, бег и велосипед, также может положительно повлиять на здоровье эректильной функции.

Важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть существующие хронические проблемы со здоровьем.