Оглавление
- 1 Заключение о упражнениях Кегеля для мужчин, которые могут повысить потенцию
- 2 Ключевые моменты:
- 3 Причины, по которым мужчинам следует заниматься упражнениями Кегеля
- 4 Как определить мышцы Кегеля
- 5 Шаги для мужчин, чтобы выполнять упражнения Кегеля
- 6 Распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений Кегеля
- 7 Ожидание результатов от упражнений Кегеля для мужчин
- 8 Дополнительные упражнения для улучшения рутин Кегеля для мужчин
Заключение о упражнениях Кегеля для мужчин, которые могут повысить потенцию
Вы можете выполнять эти упражнения, сидя за столом, за рулем, в лифте или даже расслабляясь на своем диване.
Ключевые моменты:
— Мышцы pelvic floor играют решающую роль в регулировании мочеиспускания и работы кишечника.
— Упражнения Кегеля, предназначенные для мужчин, укрепляют эти мышцы, тем самым уменьшая вероятность непроизвольной «утечки», например, при чихании.
— Хотя есть потенциал для того, чтобы упражнения Кегеля усилили потенцию, результаты могут варьироваться от человека к человеку.
Причины, по которым мужчинам следует заниматься упражнениями Кегеля
Мышцы pelvic floor поддерживают жизненно важные органы таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и кишечник. Уменьшение силы этих мышц может привести к таким проблемам, как недержание мочи или кала.
Факторы, способствующие ослаблению этих мышц, включают:
- Хирургические процедуры на простате.
- Длительное напряжение при опорожнении кишечника, часто из-за запоров.
- Постоянный кашель, который может возникнуть из-за хронических заболеваний, таких как бронхит или астма.
- Избыточный вес.
Укрепляя эти мышцы с помощью упражнений Кегеля, можно существенно улучшить контроль над мочевым пузырем и снизить риск неожиданных «утечек» во время физических активностей или при чихании.
Состояние pelvic floor может также повлиять на эректильную функцию. Хотя ритуалы Кегеля могут облегчить некоторые состояния, связанные с эректильной дисфункцией, требуется дальнейшее серьезное исследование, чтобы сделать обоснованные выводы.
Как определить мышцы Кегеля
1. Устройтесь в удобной сидячей или лежачей позе, убедившись, что ваши мышцы бедер, ягодиц и живота расслаблены.
2. Сожмите мышцы вокруг ануса, как будто удерживаете газ или диарею, а затем отпустите. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы подтвердить правильное вовлечение, убедившись, что никаких напряжений в ягодицах, бедрах или животе.
3. Представьте, что останавливаете поток мочи. Если выполнено правильно, вы должны почувствовать легкий подъем в основании пениса.
Шаги для мужчин, чтобы выполнять упражнения Кегеля
1. Напрягите мышцы pelvic floor и удерживайте напряжение в течение пяти секунд. Постепенно увеличивайте это время до десяти секунд, по мере наращивания силы.
2. Отпустите и сделайте паузу на мгновение.
3. Повторите упражнение 8-10 раз.
4. Выполните серию быстрых сокращений: сжимайте и расслабляйте мышцы pelvic floor как можно быстрее, при этом каждое сжатие должно быть твердым. Стремитесь к десяти повторениям.
Старайтесь практиковать эти упражнения 4-5 раз в день.
Распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений Кегеля
Чтобы извлечь максимальную пользу, важно правильно выполнять эти упражнения. Избегайте следующих ошибок:
- Задерживание дыхания.
- Напряжение ягодиц и бедер.
- Напряжение; если вы положите руку на живот, он должен оставаться расслабленным.
- Пренебрежение своим графиком тренировок.
Ожидание результатов от упражнений Кегеля для мужчин
Для тех, кто нацелен на недержание мочи, заметные улучшения могут проявиться в течение нескольких недель до нескольких месяцев регулярной практики. Улучшения в эректильной функции могут потребовать до трех месяцев усердных тренировок.
Дополнительные упражнения для улучшения рутин Кегеля для мужчин
Не ограничивайтесь только упражнениями Кегеля. Включение аэробных активности, таких как прогулки, бег и велосипед, также может положительно повлиять на здоровье эректильной функции.
Важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть существующие хронические проблемы со здоровьем.