На сайте SleepFoundation замечено: слишком много или слишком мало сна имеет серьезные последствия для здоровья и влияет на само функционирование наших генов. Недостаток сна у младенцев может, например, привести к ожирению и диабету. Для преодоления этих различных опасностей, связанных с недостатком сна, Американский национальный фонд сна собрал шесть экспертов по сну и 12 других медицинских экспертов. Последние просмотрели не менее 300 научных статей, прежде чем написать свои рекомендации. В подробностях новые цифры, раскрытые ассоциацией на своем сайте
| Возрастной диапазон | Рекомендуемый ежедневный сон | |
|---|---|---|
| Новорожденный | 0–3 месяца | 14–17 часов |
| Младенец | 4–11 месяцев | 12–15 часов |
| Ребенок, начинающий ходить | 1–2 года | 11–14 часов |
| Дошкольное | 3–5 лет | 10–13 часов |
| Школьный возраст | 6–13 лет | 9–11 часов |
| Тинейджеры | 14–17 лет | 8–10 часов |
На качество сна могут влиять многие факторы: потребление энергетических напитков, будильники, внешний свет, среди прочего цитирует Фонд. Согласно недавнему исследованию, люди, проводящие долгие часы перед экраном (телевизором, компьютером, планшетом и т. д.), также меньше спят и им труднее заснуть. Каждый случай уникален, признает Фонд. «Важно обращать внимание на свои потребности».«Если вы выспались и чувствуете себя хорошо, продолжайте в том же темпе», советует Макс Хиршкович, президент Американского национального фонда сна, в статье для Huffington Post. «Но если вы соблюдаете рекомендуемое время сна для вашей возрастной группы и чувствуете себя вялым или вялым в течение дня, это может быть признаком того, что ваши условия сна или окружающая среда не идеальны».