Запор — это затрудненное опорожнение кишечника, и избавиться от него можно с помощью правильного питания, физической активности и достаточного питья.

Понимание запоров и эффективные средства

Что такое запор

Запор понимается как затруднение с дефекацией, отмеченное трудностями в полном опустошении кишечника. Однако кратковременные проблемы с посещением туалета в течение одного-двух дней не квалифицируются как запор. Медицинские эксперты обычно определяют запор, когда дефекации происходят реже трех раз в неделю или когда проявляются заметные симптомы. Состояние становится хроническим, когда такие симптомыpersist for три месяца или более.

Как распознать запор

Помимо частоты дефекаций, несколько сопутствующих признаков могут указывать на запор:

• Твердые каловые массы, появляющиеся в мелких, камневидных кусочках.
• Напряжение во время дефекации.
• Ощущение блокировки в прямой кишке.
• Чувство, что кишечник остается только частично опустошенным после посещения туалета.
• Вздутие живота и дискомфорт.
• Усталость и вялость.

Каковы причины запора

Следующие факторы являются распространенными причинами затруднений с дефекацией:

1. Недостаточное увлажнение. Здоровый кал в основном состоит из воды; недостаток жидкости приводит к чрезмерно твердым массам.
2. Сидячий образ жизни. Отсутствие физической активности снижает мышечный тонус, необходимый для оптимальной функции кишечника.
3. Психологический стресс. Стресс негативно сказывается на пищеварении и способствует плохим выбором образа жизни.
4. Побочные эффекты медикаментов. Некоторые лекарства, включая антидепрессанты и спазмолитики, могут вызвать запор.
5. Нарушение режима из-за поездок. Путешествия могут помешать регулярным режимам питания и распорядкам, влияя на дефекацию.
6. Игнорирование urge в туалет. Регулярное игнорирование естественного позыва к дефекации может затруднить сигналы организма.
7. Расстройства пищевого поведения. Нехватка необходимых питательных веществ и жидкости может привести к трудностям с дефекацией.
8. Существующие заболевания. Неврологические и гормональные расстройства могут вызвать запоры.
9. Процесс старения. Естественное снижение мышечного тонуса с возрастом может привести к более частым запорам.
10. Беременность. Гормональные колебания и давление на кишечник могут вызвать запор у беременных людей.

Когда обратиться к врачу

Следует обратиться за медицинской помощью, если:

• Запор является повторяющейся проблемой или продолжается более двух недель.
• В кале видима кровь.
• Хронический запор возникает без видимой причины.

Кроме того, рекомендуется немедленно проконсультироваться с врачом, если запор сопровождается сильной болью, спазмами или значительными колебаниями веса.

Как избавиться от запора

Если запор возник как единичный случай, вы можете рассмотреть возможность:

• Проведения клизмы.
• Приема короткого курса мягких слабительных средств.
• Употребления кофе, который может действовать как легкое слабительное для некоторых людей.

Важным моментом является то, что при хроническом запоре лучше проконсультироваться с профессиональным врачом, чем заниматься самодиагностикой.

Что делать, чтобы предотвратить возвращение запора

Чтобы снизить риск повторного появления запоров, рассмотрите следующие меры:

1. Оставайтесь надлежащим образом увлажненными.
2. Включайте в свой рацион разнообразные овощи и фрукты.
3. Добавьте отруби в свой рацион.
4. Ограничьте потребление мяса и молочных продуктов.
5. Сразу реагируйте на позыв к туалету.
6. Поддерживайте регулярные физические нагрузки.
7. Избегайте использования слабительных как рутинной профилактической стратегии.

Правильная туалетная гигиена и расслабленный подход во время дефекации также важны для поддержания здоровья пищеварительной системы.