С летним периодом пришло время моих ежегодных метаморфоз. Момент, когда я становлюсь этим монстром, который мешает своим детям наслаждаться барбекю или концертами под открытым небом, чтобы лечь спать на добрый час раньше всех остальных.
Да, у меня двое детей 2 и 5 лет, и я укладываю их спать в 19-20. Знаю, знаю, вы скажете, что я закостенелая, зануда, что я лишу своих детей счастливого детства, потому что у них редко есть возможность отряхнуться в сумерках. И поверьте мне, у меня часто бывают большие глаза. — А ты не мог бы… Только сегодня? — спрашивают меня мои друзья. Нет, извините, я не могу Почему? Потому что мои дети счастливее и с ними приятнее жить, когда я укладываю их спать рано и не изменяю этому распорядку. И чем больше я консультируюсь с научной литературой по этому вопросу, тем больше убеждаюсь, что говоря «спокойной ночи» своим детям, чем раньше, тем лучше.
Исследования продолжают показывать, что ранний отход ко сну полезен для физического, эмоционального и когнитивного развития детей. Мало того, что дети, как правило, спят больше, когда их укладывают рано, их сон более спокойный. И ранний график отхода ко сну также творит чудеса для благополучия родителей. Налить себе спокойно бокал вина? Прижаться к супругу, чтобы хоть раз посмотреть фильм о взрослых? Мы просим больше.Расскажите мне, как вы спали в детстве, и я скажу вам, были ли шансы, что вы стали наркоманом или алкоголиком. Прочитайте статью прежде чем продолжить, позвольте мне прояснить две вещи. Во-первых, я знаю, что такая рутина возможна не во всех семьях из-за проблем с расписанием. Я вернусь к этому позже. Во-вторых, я не пытаюсь никого поучать. Тем не менее, сделав немало ошибок в отношении времени сна моих детей, теперь, когда я во многом прав, мне трудно умерить свой энтузиазм.Ну, давайте начнем с тревожного факта.
Сегодня большинство детей не высыпаются. По данным нескольких опросов, проведенных в США, примерно 30% детей в возрасте до 11 лет и более половины подростков спят меньше, чем рекомендуют специалисты. И хотя многие эксперты считают, что маленькие дети должны ложиться спать между 18 и 20 часами вечера, половина американских младенцев и детсадовцев, а также 64% учеников начальной школы ложатся спать после 21 часов вечера. коррелирует со временем их сна. Но это не значит, что, ложась спать на двадцать минут раньше, дети получают двадцать минут сна, дело обстоит сложнее. Парадоксально, но многие исследования показали, что, когда дети ложатся спать позже, им требуется больше времени, чтобы заснуть. Они также склонны чаще просыпаться ночью и не спят достаточно, чтобы наверстать упущенное. Исследование пришло к выводу, что подростки, чьи родители ложатся спать в 21:40 или раньше, спят в среднем на 21 минут больше, чем те, у кого свет гаснет в полночь. Дети, уложенные спать до 19, спят на 11 минут дольше, чем дети, уложенные спать позже. И если вы думаете, что детям, которые ложатся спать раньше, просто нужно больше сна, а если вы уложите своих спать на час раньше, они и проснутся на час раньше, вот некоторые экспериментальные данные: когда исследователи попросили родителей уложить своих детей, В возрасте от 27 лет ложиться спать на час раньше, чем обычно, в течение пяти ночей подряд дети спали в среднем на 20 дополнительных минут каждую ночь.
Преимущества раннего отхода ко сну выходят за рамки прямого влияния на продолжительность сна. Когда ребенок спит, может быть так же важно, как и то, как долго он спит, объясняет педиатр Марк Вайсблут, автор бестселлера Здоровый сон, счастливый ребенок
Когда сон наступает раньше ночью, он имеет тенденцию быть более восстанавливающим, чем ночной или ранний утренний сон. Поэтому, укладывая детей спать раньше, вы обеспечиваете им максимальную долю бодрящего храпа, а хорошо выспавшийся ребенок не ведет себя как недосыпающий ребенок. В том же упомянутом выше исследовании дети в возрасте от 7 до 11 лет, которые ложились спать на час раньше в течение пяти ночей подряд, производили впечатление на своих учителей (которые ничего не знали об эксперименте) менее раздражительными и импульсивными, чем по привычке. Аналогичное исследование, проведенное на детях в возрасте от 8 до 12 лет, которые ложились спать на час раньше четыре ночи подряд, показало, что у них улучшилась краткосрочная память, рабочая память и улучшились навыки внимания, чем у тех, кто ложился спать на час позже, чем обычно. Продольное исследование показывает, что дети, которые ложатся спать раньше всех в возрасте 2 лет, в возрасте 8 лет имеют на 62% меньший риск проблем с вниманием и на 81% меньше риск проблем с агрессией по сравнению с теми, кто спал позже или нерегулярно. В исследовании, опубликованном в апреле 2016 года, японские исследователи пришли к выводу, что 18-месячные дети, которые спали до 22 имели гораздо меньший риск двигательных, вербальных и социальных нарушений, чем те, кто спал позже. Обратите внимание, однако, что нарушения развития могут вызывать нерегулярный сон, поэтому недостаток сна не всегда является виновником в этом случае.
У подростков ранний отход ко сну также кажется полезным. Исследование показало, что подростки, которые ложатся спать до 22:24, имеют на 20% более низкий риск депрессии и на 20% более низкий риск самоубийства, чем те, кто ложится спать позже. Опять же, вы, вероятно, задаетесь вопросом, не отличаются ли дети, которые рано ложатся спать, от детей, которые ложатся спать поздно, в других отношениях — может быть, это дети с менее напряженной жизнью, более благосклонными родителями, и все это может повлиять на их эмоциональные переживания. здоровье. Все-таки сон, наверное, играет роль. И нет, по словам Вайсблют, если дети спят по выходным, это плохой знак. Исследование показывает, что чем дольше подросток лежит в постели на выходных, тем больше ошибок он допустит на тесте, требующем внимания. На самом деле, чаще всего сонливость является симптомом задержки сна. Все еще не уверены? Знайте, что есть также интересные корреляции между временем сна, временем сна и метаболическим здоровьем. Исследования показали, что по сравнению с другими детьми те, кто меньше спит и ложится спать позже, чаще страдают ожирением. Например, исследование, проведенное на 5-летних детях, показало, что те, кто ложился спать после 21 часов вечера, на 50% чаще страдали ожирением по мере взросления, чем те, кто ложился спать до 21 часов вечера. И даже если они спят столько же, мы обнаруживаем, что дети, которые ложатся спать позже, чаще страдают ожирением, чем те, кто ложится спать раньше всех. Дети, которые спят меньше, полнее.
Сейчас вы, наверное, задаетесь вопросом: какое идеальное время сна для моих детей? Извините, но на этот вопрос нет простого ответа: это зависит от их возраста, режима сна и других факторов. Когда у моей 13-месячной дочери возникли проблемы со сном, я связалась с Ариэль Дрисколл, давней подругой и специалистом по сну. Ее совет: учитывая время ее бодрствования после дневного сна, иногда мне приходилось укладывать дочь спать в 18:20, и это срабатывало. Для других детей это, вероятно, будет позже, даже если Дрисколл редко советует идти после 16 часов вечера. Вайсблут соглашается: идеальное время сна зависит от каждого ребенка. Тем не менее, вы получите хорошие подсказки, наблюдая за его поведением между 18 и 17 часами (если это младенец) или между 19 и 6 часами (если ваш ребенок старше): он счастлив, с ним приятно жить? Он, наоборот, сварливый и раздражительный? (Если ваши дети ходят в детский сад или школу, спросите у тех, кто в это время за ними присматривает). Чтобы помочь вам определиться, Вайсблут также советует провести простой эксперимент: несколько ночей подряд попробуйте укладывать ребенка спать на двадцать минут раньше и посмотрите, что получится. Если ребенок легко засыпает, скорее всего, вам будет полезно ложиться спать раньше. Кроме того, ограничьте использование экранов (телевизор, смартфон) перед сном. Исследования показывают сильную связь между временем, проведенным перед экраном, и проблемами со сном.
Выпивь четыре банки Redbull, когда вы хотите уложить его спать, не делайте вывод, что вам нужно уложить его спать позже — по иронии судьбы, может быть и наоборот. Когда дети (и взрослые) лишены сна, их тела выделяют гормоны, такие как кортизол, адреналин и норадреналин, говорит Дрисколл, которые дают им заряд энергии перед сном и подвергают их риску бессонницы. ранним утром им будет трудно снова заснуть.
Часто слышу «а я не могу уложить ребенка так рано, он перевозбужден! За исключением того, что более вероятно, что он перевозбужден из-за этих гормонов и что они на самом деле переутомлены»., продолжает Дрисколл. Когда я говорю им укладывать детей спать раньше, многие родители уходят из моего кабинета, не прислушиваясь к моему совету. А наутро они будут кричать от радости о прекрасно проведенной ночи – часто ребенок даже просыпается позже обычного.
Мне повезло, что я работаю из дома, и у меня гибкий график, поэтому я легко могу уложить своих детей спать в 19:19. У многих родителей просто нет возможности. Что делать в этом случае? По словам Вайсблют, даже родители с самым плотным графиком могут уложить своих детей спать немного раньше. И каждая сэкономленная минута на счету. Вы можете попросить свою няню начать ритуал отхода ко сну, прежде чем вы вернетесь домой с работы. Вы также можете приготовить ужин для своих детей утром, так что вам нужно будет разогреть его, как только вы войдете в дверь. Если вы задержитесь очень поздно — у меня уже было такое раньше — попросите кого-нибудь позаботиться об ужине и сразу же отправляйтесь в пижамную хижину, когда вы вернетесь домой. Возможно, вам не удастся уложить детей спать в 20:20, если вы обычно укладываете их спать в 20:20, но если вам удастся перенести время отхода ко сну на 10 мин со временем эти двадцать минут экономия может быть очень полезной для вашего ребенка, объясняет Вайсблут. Мне сказали, что я «жесткая» и что мои дети застрянут из-за меня, вспоминает один из моих друзей. А еще дело в том, что если вы уложите своих детей спать в 19 часов вечера, то хотя бы один из двух родителей не сможет выйти из дома до конца ночи, если только вы не позовете няню или няню. «Это социально ограничено», признает Вайсблут. За исключением того дня, добавляет он. Поскольку ваш ребенок меньше устает, у вас будет меньше проблем с его появлением на публике, и это может раскрепостить. Подтверждаю: укладывание детей спать раньше и в определенное время снижает риск того, что они разозлятся на меня посреди супермаркета. Но не на 100%, это само собой разумеется.
