Началось со звука пылесоса и очень маленького ребенка (моего) в возрасте одного месяца: — Видишь, он совсем не против!, отмечает друг. Я немного удивлен, но мой сын заснул посреди, как мне кажется, неприятного шума.«Младенцам нравятся такие звуки, Подтвердить другого друга. Я усыпила свою дочь, когда расчесывала меня, ей нравился звук фена.Несколько недель спустя, во время такого рода ужина, во время которого мы очень хотим, чтобы ребенок заснул, чтобы иметь возможность наслаждаться своим вечером, другая подруга говорит мне, что собирается мне помочь:«Дай ему белого шума!— Эээ, я не знаю, о чем ты говоришь…– Но знаете, весь этот шум машин, пылесосов, вентиляторов работает очень хорошо. Мы использовали альбом Счастливый ребенок на блоке, подожди, я тебе ссылку дам, покупай, работает отлично. Мы использовали его в течение года».Я включил эту музыку в ту ночь… и это сработало. Мой ребенок заснул через две минуты. Волшебный. Я решаю все-таки сообщить мне минимум на случай, если все это не сделает детей сумасшедшими или слабыми на всю жизнь.
Наткнулся на статью в Википедии:«Белый шум — это реализация случайного процесса, в котором спектральная плотность мощности одинакова для всех частот в полосе пропускания. Гауссовский белый шум — это белый шум, который следует нормальному распределению с заданным средним значением и дисперсией. Генераторы случайных сигналов (шумовой сигнал) используются для тестирования передающих устройств и, на низких уровнях, для улучшения цифровых систем путем дизеринга». Я не все понял, поэтому продолжаю свои исследования, набирая в поисковиках «белый шум» или «белый шум»… и там с изумлением открываю чудесный (и немного пугающий) мир звуков, которые нужно издавать спящие младенцы. Потому что научная информация довольно редкая и скудная: я в основном находил видео на YouTube. У них миллионы — МИЛЛИОНЫ — просмотров. У этого 26.525.048 XNUMX XNUMX… Я впервые вижу восьми- или десятичасовые видео. Десять часов шума пылесоса и неподвижное изображение мамы, дремлющей с очень милым ребенком, с плотно закрытыми глазами. Когда я представляю, как настоящий ребенок спит с этим непрерывным гулом всю ночь, а телефон, подключенный к упомянутому видео, лежит у его головы, я немного схожу с ума. Волны рядом с ребёнком, это же не здорово, но проблему можно быстро решить. Я приобрел приложение «Белый шум» бесплатно: обещание бесконечного шума вентилятора, когда телефон находится в режиме полета. Папа предлагает пылесос, пение птиц и шум моря (но работает только пылесос). И пользуемся понемногу, сначала с друзьями, чтобы всем не надоедать. Потом дома… Это так хорошо работает… Настолько, что мы быстро понимаем, что, возможно, нам стоит научиться обходиться без этого. Так как у нас назначена встреча с педиатром, мы говорим с ним об этом: Я не знаю что это. Как вы говорите? Белый шум? Нет, правда… Но этот метод меня не очень вдохновляет. Важно, чтобы малыш начал спать один и без искусственной помощи. Это ученичество, но это также гарантия самостоятельного засыпания, что намного лучше для вашего ребенка. И для тебя. Так что да, помочь вашему ребенку научиться спать важно. Это даже проблема номер один первых лет.
Лично я никогда не понимал советов по укладыванию младенцев спать, они настолько противоречивы, что сходят с ума и даже просто забавны, что и демонстрирует эта замечательная подборка рекомендаций, краткое изложение которых можно свести к одному предложению:«Если ваш ребенок плачет, отведите его к себе в кроватку, чтобы успокоить, но помните одно: вы никогда не должны спать с ребенком».
Но именно с белым шумом у меня было то, что реально работает и быстро. Объяснения, почерпнутые из интернета, показались мне скудными: белый шум воспроизводит звуки внутриутробно. Непроверяемое утверждение. Это также основано на идее (которую я лично считаю очень ориентированной на взрослых), что все дети будут испытывать супер-ностальгию по своей жизни до рождения и будут скучать по материнской утробе. Я беру интервью у ученого из исследовательской лаборатории Babylab по изучению языка. Она направляет меня к изучению английского языка: белый шум был бы непрерывным шумом. Он стирает другие «паразитарные» звуки, и это очень успокаивает Я решаю позвонить в центр сна в отеле Dieu в Париже. Профессор Дамьен Леже направляет меня к Томасу Андриллону, молодому исследователю в области неврологии, который занимается именно сном и отвечает мне из лаборатории, где он работает, в Мельбурне:«Белый шум — это звук, который в равной степени состоит из разных частотных диапазонов слухового спектра. Он называется белым по аналогии с белым светом, возникающим в результате наложения различных цветов слухового спектра. Когда мы представляем белый шум, мы, таким образом, равномерно активируем волосковые клетки внутреннего уха.
Прямой эффект белого шума заключается в повышении основной активности внутреннего уха. Следовательно, другим звукам будет труднее записаться внутренним ухом (и перенаправиться в мозг). Таким образом, белый шум может помочь заглушить звуки, которые могут мешать сну. Шум для создания формы тишины, неплохо, верно? Но моя радость была недолгой… потому что это не совсем такая уж хорошая идея:«Использование белого шума предполагает предъявление спящему звука, заведомо постоянного и недифференцированного, и, следовательно, определенным образом может нарушить его сон. Это немного похоже на лечение зла злом, что могло бы объяснить несколько исследований, показывающих положительный эффект. Я не знаю о каких-либо негативных последствиях, но я уверен, что мы не можем говорить о зависимости. В лучшем случае, так как некоторые привыкли спать с берушами. Я не против отказаться от белого шума с ребенком, но проблема в том, что я постоянно просыпаюсь и плохо сплю. Я продолжаю говорить об этом почти всем, кого встречаю. Знакомый мне рассказывает, что общий знакомый рассказал ему подобную историю, он слушает звуки, чтобы расслабиться. Я звоню ему на следующий день:«О нет, мне совсем не нравится белый шум. Моя фишка — ASMR… вот увидишь, мир откроется перед тобой». Действительно, это одна из первых ниш Youtube с тысячами вхождений и просмотров видео десятки тысяч раз, а иногда и сотни тысяч. Американские, но также и французские видеоролики, в которых женщины (в подавляющем большинстве) издают цепные звуки, которые должны вызывать умиротворение. Потому что и здесь через уши проходит ключ к релаксации, отдыху и даже сну ASMR: автономная реакция сенсорного меридиана. Это очень специфические шумы, на которых мы сконцентрируемся, но которые не имеют смысла и, кажется, нейтрализуют вихрь ваших мыслей. Эти триггеры –«триггеры», это слово всплывает все время – это шепот, постукивание, трение, прикосновение. Моя коллега Дафне Лепортуа в 2017 году посвятила ASMR статью. Вот как объясняет это явление невролог Пьер Лемарки:«Сознание подобно лучу света, оно фокусируется на чем-то и оставляет все остальное в тени, что вызывает расслабление и выход из времени и пространства, состояние, соединяющее медитацию и гипноз». Десятки тысяч просмотров свидетельствуют об успехе ASMR-видео. В самых хардкорных версиях, без вокала, руки проводят кистями по микрофонам. На десятки минут. Это безумие… но это работает. Эти шумы дают настоящий успокаивающий эффект, они очень странные и в то же время очень классные, они немного похожи на плавание, а ощущение приятного почесывания в ушах. Стерео всегда используется для придания глубины звуку и для чередования ушей, что действительно создает впечатление, что мы говорим непосредственно с вами.
По словам Томаса Андриллона, одна из главных проблем бессонницы заключается в том, что люди, страдающие от нее, не могут думать ни о чем другом, и что этот стресс в конечном итоге заставляет еще труднее заснуть. Умение отвлечься от своих мыслей вполне может помочь вам заснуть. Но Томас Андрилон напоминает мне, что машин нужно избегать:«Большинство этих видео предполагают наличие электронного устройства в спальне, что является одним из усугубляющих факторов бессонницы (нарушение сна из-за звуков или света от экрана, искушение использовать устройство на ночь). Наоборот, настоятельно не рекомендуется использовать такие устройства в постели и даже в спальне.В конце концов я спросил исследователя, чему наука научила нас бороться с бессонницей, и должен сказать, что был еще больше удивлен.
По словам нейробиолога, чтобы лучше спать… нужно проводить там меньше времени. Или, по крайней мере, вам придется тратить меньше времени на поиски сна. Одним из наиболее эффективных терапевтических подходов к проблемам со сном является ограничение времени пребывания в постели:«Некоторые люди склонны ложиться спать пораньше, чтобы компенсировать время, необходимое для засыпания. Это усугубляет проблемы со сном в целом. Рекомендуется, наоборот, лечь, как только почувствуете усталость, и ограничить внешние помехи.И прежде всего, настаивает Томас Андрилон, мы должны ограничить использование белого шума и других триггеров, исследования подтверждают это:«Я не знаю ни одного врача, который рекомендовал бы видео, которые вы упомянули. И это не из-за отсутствия оригинальности. Терапия бессонницы часто сочетается с подходами, основанными на релаксации или медитации.
Надежда заснуть по своему желанию в то же время, когда мой ребенок рассыпается в пыль. Я продолжу свои ежедневные исследования сна, предмета исследования для науки, а также для каждого из нас. Количество статей, книг на эту тему, видео показывает, что многие из нас увлечены. Потому что у сна нет логики, как биологической, так и психологической, он таинственный, устойчивый, утешительный, но иногда ужасный, и мы не можем полностью манипулировать им и доминировать над ним. Как ни парадоксально, именно эта мысль кажется мне необычайно обнадеживающей.
