Если важно хорошо питаться во время тренировки, лучше есть до или после тренировки? По словам Джастина Робертса, профессора, специализирующегося на спортивном питании в Университете Англии Раскин, лучшее время для приема пищи зависит от человека, цели тренировки и уровня спортсмена.Когда мы выполняем физические нагрузки, нашему телу нужна энергия и, в частности, запас углеводов.
Интеграция его в свой рацион до или между спортивными занятиями пополнит ваши запасы гликогена, что повысит выносливость. Если вы собираетесь выполнять более длительные и более сложные занятия, чем обычно, рекомендуется питаться продуктами, богатыми углеводами (макароны, рис хлопья, немного фруктов) примерно за три-четыре часа до тренировки. В частности, это поможет поддерживать высокий уровень сахара в крови, что положительно скажется на вашей работоспособности, однако прием пищи непосредственно перед движением может вызвать расстройство желудка, спазмы желудка или тошноту. Чтобы не страдать от проблем с кишечником, ешьте легкоусвояемую пищу, богатую углеводами, примерно за три часа до тренировки. Снабжая организм аминокислотами до того, как они потребуются, вы быстрее восстанавливаетесь после тренировки.
Недавние исследования показывают, что тренировки натощак также полезны. Это не обязательно приведет к большей потере веса, но может оптимизировать вашу энергию и повысить выносливость. Упражнения натощак также помогают регулировать гормоны и уровень сахара в крови. После тренировки натощак рекомендуется есть углеводы. Это не только помогает мышцам быстрее восстанавливаться и, следовательно, дает возможность тренироваться несколько раз в неделю, но также может улучшить вашу будущую производительность. Если ваша физическая активность умеренная, рекомендуется съесть от пяти до семи граммов углеводов, умноженных на ваш вес в килограммах. Если вы не тренируетесь натощак по определенным причинам, прием пищи перед тренировкой будет иметь больше преимуществ. Однако исследования показывают, что если вы выполняете упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, потребление углеводов, белков и креатина непосредственно перед и после тренировки поможет вам быстро набрать мышечную массу и силу. есть достаточно углеводов и белков, чтобы не испытывать недостатка в энергии.
